小番茄也叫聖女果, 是生活中常見的一種水果, 可能很多人都想知道小番茄可以減肥嗎? 小番茄怎麼吃減肥? 下面就來和小編一起看看吧.
小番茄可以減肥嗎
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小番茄是具有一定的減肥的功效的, 不過也不能完全指望小番茄減肥, 因為減肥需要從多方面入手才能成功, 只靠吃小番茄作用不大.
1, 小番茄是一種低熱量, 低脂肪的水果, 熱量 (以100克可食部分計) 是22大卡 (92千焦) , 非常適合較肥胖人士減肥食用, 同時也是維持體重的必備水果.
2, 小番茄含有豐富的果膠等食物纖維, 不但讓人容易有飽腹感, 還能吸附體內多餘脂肪, 並排出體外.
3, 小番茄中的紅茄素可以降低熱量攝取, 能促進消化, 減少脂肪積累, 並補充維生素C, 維生素B1, 蘋果酸, 檸檬酸等營養成分, 保持身體均衡營養.
4, 小番茄獨特的酸味和刺激胃液分泌, 促進腸胃蠕動, 以助脂肪燃燒.
5, 小番茄富含膳食纖維, 具有促進飽腹感的作用, 從而較少其他食物的攝入量, 同時具有潤腸通便的功效.
小番茄怎麼吃減肥
1, 跟晚飯一起吃. 可以將生的小番茄切成薄片, 也可直接做成沙拉, 可以在吃晚飯時喝一些番茄汁佐餐, 也可以通過加點兒番茄醬, 蔬菜泥, 小番茄罐頭來增添菜色. 當然, 最常見的辦法是將小番茄熱處理, 不論熱炒, 入湯都悉聽尊便. 總之, 你大可以發揮創意變換花樣, 只要晚餐桌上保證出現紅彤彤的身影就可以.
2, 必須保證每日攝入15毫克以上的番茄紅素.
3, 喝番茄汁時——可飲用一瓶番茄汁. 假如想要效果更明顯, 推薦每天喝2~ 3瓶. 喝一瓶番茄汁攝取到的番茄紅素相當於食入兩個生的西紅柿.
4, 從醫學角度而言, 人體的新陳代謝等機體迴圈周期平均需要6個月, 當機體能夠 '記住' 這持續了6個月的狀態, 才可以真正更長久, 更有效地保持它. 所以, 請至少堅持3~ 5個月, 讓我們的身體牢牢 '記住' 這變瘦後的輕盈狀態.
5, 偏食, 暴飲暴食, 睡眠不足, 這些日常生活的惡習對減肥同樣不利. 因此有規律地進食三餐, 調整好就寢和起床時間, 保證充足睡眠, 都是必不可少的內容.
吃小番茄的注意事項
1, 吃前一定注意要用蔬果淨泡15分鐘, 洗乾淨, 然後食用, 這種水果一般是溫室培育, 農藥很多.
2, 小番茄性寒, 索有胃寒者忌食生冷番茄.
3, 不宜生食青番茄, 因為未成熟的番茄中, 毒性物質番茄堿含量較高, 生食後會使人頭昏, 噁心, 嘔吐, 嚴重時甚至可致死.
4, 烹調時不要久煮. 燒煮時稍加些醋, 則能破壞其中的有害物質番茄堿.
5, 急性腸炎, 菌痢及潰瘍活動期病人不宜食用.
6, 不宜和青瓜(黃瓜)同食, 青瓜含有一種維生素C分解酶, 會破壞其他蔬菜中的維生素C, 番茄富含維生素C, 如果二者一起食用, 會達不到補充營養的效果.
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