有氧運動可以用來減肥, 每個人都會做, 但是怎麼做到最好, 未必每個人都知道, 跟著小編來了解下.
有氧運動是什麼
有氧運動, 即氧氣參與供能為主的運動. 一般情況下, 單回合持續運動時長超過2分鐘 (連續仰臥起坐2分鐘不間斷, 從這個角度來看也算是有氧了) , 如長跑, 快步走, 跳繩, 登山, 遊泳等都屬於有氧運動.
有氧運動的目的是什麼?
鍛煉心肺功能;
提升心血管健康;
促進代謝垃圾的清除;
造成消耗 (促進減脂) 等.
如何做有氧運動最好?
燃脂效率較好的是 '高強度有氧運動' , 需能讓運動者在運動時心率保持在最高心率的70% 至80% 以上, 目的在增加全身的基礎代謝率, 進而提升減重的效果.
專家表示, 高強度運動的減重效果好, 但一般人難以持續進行高強度運動長達10至20分鐘以上, 無法達到每次運動30分鐘的理想目標, 因此最近才有 '間 歇性運動' 的新觀點出現, 建議先做10分鐘高強度運動, 再接續20至30分鐘有氧運動, 不斷輪替, 藉此延長運動時間, 提高運動減重的效果.
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