有氧运动可以用来减肥, 每个人都会做, 但是怎么做到最好, 未必每个人都知道, 跟着小编来了解下.
有氧运动是什么
有氧运动, 即氧气参与供能为主的运动. 一般情况下, 单回合持续运动时长超过2分钟 (连续仰卧起坐2分钟不间断, 从这个角度来看也算是有氧了) , 如长跑, 快步走, 跳绳, 登山, 游泳等都属于有氧运动.
有氧运动的目的是什么?
锻炼心肺功能;
提升心血管健康;
促进代谢垃圾的清除;
造成消耗 (促进减脂) 等.
如何做有氧运动最好?
燃脂效率较好的是 '高强度有氧运动' , 需能让运动者在运动时心率保持在最高心率的70% 至80% 以上, 目的在增加全身的基础代谢率, 进而提升减重的效果.
专家表示, 高强度运动的减重效果好, 但一般人难以持续进行高强度运动长达10至20分钟以上, 无法达到每次运动30分钟的理想目标, 因此最近才有 '间 歇性运动' 的新观点出现, 建议先做10分钟高强度运动, 再接续20至30分钟有氧运动, 不断轮替, 藉此延长运动时间, 提高运动减重的效果.
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