肌肉腿不是那個減, 只是減下來需要時間, 還需要正確的方法, 想要了解, 接著往下看.
先看看小腿構成, 我們的小腿是由以下幾塊肌肉組成的. 分別是一塊長而扁的肌肉—比目魚肌, 它處於小腿深一點的部位. 而另一塊大一點的圓球狀肌肉—腓腸肌, 也就是我們俗稱的小腿肚子.
腓腸肌如果過於發達, 就會使小腿肚子部位看上去十分健壯, 自然就感覺腿很粗. 而比目魚肌較為發達的話則可以在視覺上拉伸比例, 使小腿看上去又細又長. 其實很多妹子只是腓腸肌過於發達, 而比目魚肌較弱的狀況. 使你誤認為自己屬於 '肌肉腿' . 我們只需要在平時多將比目魚肌練得發達一點, 我保證你的小腿看上去會瘦不少!
如何科學快速瘦小腿?
首先要按摩放鬆肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液, 身體油)摩擦小腿部位, 自下而上;要來回上下反覆摩擦.
1, 摩擦式按摩--塗上乳液之後, 用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦. 在膝蓋的周圍集中按摩, 可使小腿前側結實平順.
2, 捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪. 由小腿內側, 外側的中心線開始, 使用稍微能夠感到疼痛的力道, 有節奏地持續進行.
3, 搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方, 並以大拇指用力搓揉按摩. 這是結實效果較好的按摩方式, 最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方.
其次要堅持運動
堅持每天長距離慢速跑, 可以幫助重塑腿部線條. 有人認為跑步會讓腿部變粗, 而事實上對於大多數腿粗的女性, 多是由於脂肪囤積造成, 即便你是屬於肌肉和脂肪混合性, 正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉, 改善小腿線條.
最後要注意拉伸
運動完了之後, 如果不拉伸, 肌肉就會僵硬, 細微損傷, 甚至還會有肌纖維打結或者細微損傷後留下的疤痕組織, 這些結構會影響肌肉中的血液, 組織液的迴圈, 也更容易造成體液儲留. 而拉伸可以梳理運動後紊亂的肌肉纖維, 讓肌肉中的液體運輸更為流暢, 有更多的營養物質滋養肌肉, 當然也就減少了體液的儲留.
