很多人喜歡轉呼啦圈來減肚子上的贅肉, 而且這樣還可以收緊腹部肌肉, 那呼啦圈瘦腰會反彈嗎? 呼啦圈瘦腰多久見效? 一起看看吧!
呼啦圈瘦腰會反彈嗎
呼啦圈減肥效果挺好的, 因為經常做呼啦圈鍛煉, 可以緊實腹部肌肉, 這樣小肚腩就不容易長出來. 而呼啦圈瘦身的效果想發揮出來關鍵是要注意掌握正確的方法, 並且學會持之以恒. 任何一種運動皆是如此, 需要長期堅持, 否則只會功虧一簣.
瘦腰瑜珈也是一種減肥方法. 此外, 減肥也不要拘泥於一種運動方式, 最好是變換著配合其他運動方式, 效果會更佳, 如仰臥起坐, 慢跑, 瑜伽, 打球, 遊泳等.
呼啦圈瘦腰多久見效
要讓腰部瘦下去, 需要MM們注意運動頻率和運動時長.
一般來說, 每周需要轉4-6次, 每次2-3組, 每組轉20-30分鐘是比較合理的運動計劃, 但其實轉呼啦圈的運動強度並不強, 要實現更好的瘦腰效果, MM們還是根據自身情況適當加大運動量為宜. 轉呼啦圈雖不是劇烈的有氧運動, 卻適合MM們日常運動, 只要你長期堅持下去, 腰腹部的脂肪便會在運動和按摩的作用下慢慢消解掉呢.
呼啦圈瘦腰方法
1, 轉呼啦圈的部位
呼啦圈扭轉擺動的部位正好是在胸腰椎交接處, 但是專家卻認為, 轉呼啦圈的運動量並不大, 很難達到減肥的效果. 一旦運動不當, 還會引起不良後果. 想要通過轉呼啦圈達到減肥的目的, 就必須有足夠長的運動時間, 而且是持續的不間斷運動, 這樣才能消耗體內多餘的脂肪以及過多的熱量.
2, 勻速緩和轉動
做呼啦圈運動時不宜太快速, 那樣會加強腰部肌肉的負擔, 有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險. 實際上, 過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好.
3, 呼啦圈不宜過重
重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大, 在你認為 '渾身酸痛, 運動有效果了' 的時候, 搞不好已經受了 '內傷' 哦. 呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜.
4, 運動時間要有所把握
運動頻率: 每周4~6次, 每次2~3組, 每組2~3分鐘, 組間休息2~3分鐘, 一般不超過45分鐘.
搖呼啦圈是一種全身性運動, 可以達到運動瘦身的效果, 不過運動的時間一定要夠長. 因為搖呼啦圈的運動強度並不很強, 惟有延長運動時間而且是持續性的運動, 達到有氧運動的階段, 這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量. 到底應該搖多久才能達到健身效果? 不妨參考國家體委會推行的 '三三三' 運動, 每周運動三次, 每次至少三十分鐘, 心跳達一百三十下. 由於搖呼啦圈的運動強度不夠, 如果要增加心跳速率, 就必須要加快搖動的速度.
5, 盡量避開月經期
女性在月經的中後期, 卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫, 由於囊腫很脆弱, 腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂, 伴隨而來的內出血有可能是致命的.
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