很多人喜欢转呼啦圈来减肚子上的赘肉, 而且这样还可以收紧腹部肌肉, 那呼啦圈瘦腰会反弹吗? 呼啦圈瘦腰多久见效? 一起看看吧!
呼啦圈瘦腰会反弹吗
呼啦圈减肥效果挺好的, 因为经常做呼啦圈锻炼, 可以紧实腹部肌肉, 这样小肚腩就不容易长出来. 而呼啦圈瘦身的效果想发挥出来关键是要注意掌握正确的方法, 并且学会持之以恒. 任何一种运动皆是如此, 需要长期坚持, 否则只会功亏一篑.
瘦腰瑜珈也是一种减肥方法. 此外, 减肥也不要拘泥于一种运动方式, 最好是变换着配合其他运动方式, 效果会更佳, 如仰卧起坐, 慢跑, 瑜伽, 打球, 游泳等.
呼啦圈瘦腰多久见效
要让腰部瘦下去, 需要MM们注意运动频率和运动时长.
一般来说, 每周需要转4-6次, 每次2-3组, 每组转20-30分钟是比较合理的运动计划, 但其实转呼啦圈的运动强度并不强, 要实现更好的瘦腰效果, MM们还是根据自身情况适当加大运动量为宜. 转呼啦圈虽不是剧烈的有氧运动, 却适合MM们日常运动, 只要你长期坚持下去, 腰腹部的脂肪便会在运动和按摩的作用下慢慢消解掉呢.
呼啦圈瘦腰方法
1, 转呼啦圈的部位
呼啦圈扭转摆动的部位正好是在胸腰椎交接处, 但是专家却认为, 转呼啦圈的运动量并不大, 很难达到减肥的效果. 一旦运动不当, 还会引起不良后果. 想要通过转呼啦圈达到减肥的目的, 就必须有足够长的运动时间, 而且是持续的不间断运动, 这样才能消耗体内多余的脂肪以及过多的热量.
2, 匀速缓和转动
做呼啦圈运动时不宜太快速, 那样会加强腰部肌肉的负担, 有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险. 实际上, 过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好.
3, 呼啦圈不宜过重
重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大, 在你认为 '浑身酸痛, 运动有效果了' 的时候, 搞不好已经受了 '内伤' 哦. 呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜.
4, 运动时间要有所把握
运动频率: 每周4~6次, 每次2~3组, 每组2~3分钟, 组间休息2~3分钟, 一般不超过45分钟.
摇呼啦圈是一种全身性运动, 可以达到运动瘦身的效果, 不过运动的时间一定要够长. 因为摇呼啦圈的运动强度并不很强, 惟有延长运动时间而且是持续性的运动, 达到有氧运动的阶段, 这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量. 到底应该摇多久才能达到健身效果? 不妨参考国家体委会推行的 '三三三' 运动, 每周运动三次, 每次至少三十分钟, 心跳达一百三十下. 由于摇呼啦圈的运动强度不够, 如果要增加心跳速率, 就必须要加快摇动的速度.
5, 尽量避开月经期
女性在月经的中后期, 卵巢外围有可能会出现黄体囊肿, 由于囊肿很脆弱, 腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂, 伴随而来的内出血有可能是致命的.
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