所謂三分練, 七分吃, '吃' 在減肥中也扮演著很重要的角色, 夏天到了, 正是吃各種水果的季節, 那麼夏天吃什麼水果減肥最快呢? 夏天吃什麼減肥效果好?
夏天吃什麼水果減肥最快
夏天吃什麼水果好? 夏天吃西瓜, 檸檬, 李子, 桃子, 蘋果等都有助於減肥, 這裡面尤其要說一下西瓜, 很多人覺得西瓜甜以為它熱量高, 實際上西瓜的水分非常多.
西瓜
熱量: 30大卡/100克
西瓜是夏天典型性的水果. 西瓜的甜味常讓人誤會它的減肥功能, 認為多吃西瓜更容易長胖. 其實, 西瓜是一種有利減肥的水果. 西瓜能夠利尿, 幫助消化, 消水腫. 西瓜的水分含量, 不是普通水果所能比得上的, 它94%以上都是水分, 可以幫助排除體內多餘的水分, 使腎臟功能維持正常的運作, 消除浮腫的現象.
檸檬
35大卡/100克
檸檬含檸檬酸, 蘋果酸等有機酸和橙皮甙, 柚皮甙, 聖草次甙等黃酮甙, 還含有維 生素C, 維生素B1, 維生素B2和煙酸, 糖類, 鈣, 磷, 鐵等多種營養成分, 以及香豆 精類, 穀淄醇類, 揮髮油等物質, 可促進胃中蛋白質分解酶的分泌, 增加胃腸蠕動 , 有助消化吸收和瘦身減肥.
李子
36大卡/100克
李子是低熱量和富含膳食纖維和維生素C的減肥水果. 夏季是盛產李子的季節, 而李子也正好是減肥的佳品, 這的確是饞嘴MM的一大福音哦! 而用李子來代替零食不僅能滿足你的食慾, 還能維持體內血糖水平的穩定, 有助避免暴飲暴食.
桃子
熱量: 48大卡/100克
減肥期間多吃一些桃子, 絕對能獲得非常理想的瘦身功效. 桃子不僅熱量非常低, 它還含有大量的膳食纖維和果膠, 有助增加飽腹感, 促進腸胃蠕動, 加快新陳代謝, 是減肥瘦身的佳品.
火龍果
51大卡/100克
火龍果是夏季減肥的首選水果, 它不僅能清熱去火, 對防治便秘也非常有效. 首先, 火龍果是一種低熱量, 高纖維的減肥水果, 其次, 火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維, 所以, 夏季吃火龍果減肥非常有效哦.
蘋果
52大卡/100克
蘋果的確是瘦身的風雲水果, 它有豐富的果膠, 可以幫助腸子與毒素做結合, 加速排毒功效並降低熱量吸收, 此外蘋果的鉀質也多, 可以防止腿部水腫. 慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果, 將成分釋放出來, 不僅有飽足感, 而且熱量也不高.
夏天吃什麼減肥效果好
1. 高纖低脂
夏天減肥最有效方法, 一天三頓吃飯的時候要吃很多種營養豐富, 新鮮, 高膳食纖維且低脂的蔬菜. 吃這類食物有助於我們體內的垃圾排出體外, 而且還能起到減肥的效果, 對我們的健康也是有利的, 所以吃高纖低脂的東西是非常好的.
2. 優質蛋白
有時候我們的身體會有輕微的水腫的情況, 所以就表現出微胖, 而攝入優質蛋白蛋白質是能夠改善水腫的, 並且吃到身體裡面可以讓我們長時間感覺到有點飽, 因此就不會另外去吃很多的東西. 並且蛋白質能夠控制促進脂肪形成的荷爾蒙的產生, 這樣就能減少我們身體脂肪的生成, 因此贅肉也會變少. 最主要的是, 我們攝入蛋白質之後它不會在我們的身體裡面儲存, 並且不會有很多蛋白質轉化成脂肪, 很多蛋白質被我們身體正常需要之後, 多餘的很多都是以能量的形式消化掉.
3. 低GI碳水化合物
我們要是攝入碳水化合物的話, 可以改善我們脂肪的代謝能力跟腸道的功能. 不過有一些含有很多碳水化合物的食物吃了卻會導致人肥胖. 所以並不是說碳水化合物越多越好, 而是應該吃低Gi碳水化合物的食物. 吃這種類型的食物以後會長時間感覺到肚子有點飽, 所以可以控制我們的飲食量.
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