所谓三分练, 七分吃, '吃' 在减肥中也扮演着很重要的角色, 夏天到了, 正是吃各种水果的季节, 那么夏天吃什么水果减肥最快呢? 夏天吃什么减肥效果好?
夏天吃什么水果减肥最快
夏天吃什么水果好? 夏天吃西瓜, 柠檬, 李子, 桃子, 苹果等都有助于减肥, 这里面尤其要说一下西瓜, 很多人觉得西瓜甜以为它热量高, 实际上西瓜的水分非常多.
西瓜
热量: 30大卡/100克
西瓜是夏天典型性的水果. 西瓜的甜味常让人误会它的减肥功能, 认为多吃西瓜更容易长胖. 其实, 西瓜是一种有利减肥的水果. 西瓜能够利尿, 帮助消化, 消水肿. 西瓜的水分含量, 不是普通水果所能比得上的, 它94%以上都是水分, 可以帮助排除体内多馀的水分, 使肾脏功能维持正常的运作, 消除浮肿的现象.
柠檬
35大卡/100克
柠檬含柠檬酸, 苹果酸等有机酸和橙皮甙, 柚皮甙, 圣草次甙等黄酮甙, 还含有维 生素C, 维生素B1, 维生素B2和烟酸, 糖类, 钙, 磷, 铁等多种营养成分, 以及香豆 精类, 谷淄醇类, 挥发油等物质, 可促进胃中蛋白质分解酶的分泌, 增加胃肠蠕动 , 有助消化吸收和瘦身减肥.
李子
36大卡/100克
李子是低热量和富含膳食纤维和维生素C的减肥水果. 夏季是盛产李子的季节, 而李子也正好是减肥的佳品, 这的确是馋嘴MM的一大福音哦! 而用李子来代替零食不仅能满足你的食欲, 还能维持体内血糖水平的稳定, 有助避免暴饮暴食.
桃子
热量: 48大卡/100克
减肥期间多吃一些桃子, 绝对能获得非常理想的瘦身功效. 桃子不仅热量非常低, 它还含有大量的膳食纤维和果胶, 有助增加饱腹感, 促进肠胃蠕动, 加快新陈代谢, 是减肥瘦身的佳品.
火龙果
51大卡/100克
火龙果是夏季减肥的首选水果, 它不仅能清热去火, 对防治便秘也非常有效. 首先, 火龙果是一种低热量, 高纤维的减肥水果, 其次, 火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维, 所以, 夏季吃火龙果减肥非常有效哦.
苹果
52大卡/100克
苹果的确是瘦身的风云水果, 它有丰富的果胶, 可以帮助肠子与毒素做结合, 加速排毒功效并降低热量吸收, 此外苹果的钾质也多, 可以防止腿部水肿. 慢慢的咀嚼有点硬度的苹果, 将成分释放出来, 不仅有饱足感, 而且热量也不高.
夏天吃什么减肥效果好
1. 高纤低脂
夏天减肥最有效方法, 一天三顿吃饭的时候要吃很多种营养丰富, 新鲜, 高膳食纤维且低脂的蔬菜. 吃这类食物有助于我们体内的垃圾排出体外, 而且还能起到减肥的效果, 对我们的健康也是有利的, 所以吃高纤低脂的东西是非常好的.
2. 优质蛋白
有时候我们的身体会有轻微的水肿的情况, 所以就表现出微胖, 而摄入优质蛋白蛋白质是能够改善水肿的, 并且吃到身体里面可以让我们长时间感觉到有点饱, 因此就不会另外去吃很多的东西. 并且蛋白质能够控制促进脂肪形成的荷尔蒙的产生, 这样就能减少我们身体脂肪的生成, 因此赘肉也会变少. 最主要的是, 我们摄入蛋白质之后它不会在我们的身体里面储存, 并且不会有很多蛋白质转化成脂肪, 很多蛋白质被我们身体正常需要之后, 多余的很多都是以能量的形式消化掉.
3. 低GI碳水化合物
我们要是摄入碳水化合物的话, 可以改善我们脂肪的代谢能力跟肠道的功能. 不过有一些含有很多碳水化合物的食物吃了却会导致人肥胖. 所以并不是说碳水化合物越多越好, 而是应该吃低Gi碳水化合物的食物. 吃这种类型的食物以后会长时间感觉到肚子有点饱, 所以可以控制我们的饮食量.
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