'太平公主' 很多女性朋友討厭的稱呼, 但是有時候只能忍受, 誰讓自己沒有胸呢, 別怕, 小編今天教你豐胸.
練哪裡可以豐胸呢
想要豐胸, 先來看下胸部的結構, 乳房主要由三部分組成: 腺體組織 (乳腺小葉和乳腺導管) , 結締組織和脂肪組織. 另外還有血管, 淋巴管和神經等. 乳房依附在胸大肌上, 胸大肌和乳房一起構成了胸部的高度. 一般來講有增加胸部脂肪和訓練胸大肌兩個方法可尋, 但是局部增脂是基本無法實現的, 而如果提高體脂, 這又與我們的減脂相悖, 所以增加胸部肌肉含量成為我們的首選.
了解了應該鍛煉那裡可以豐胸, 下邊來看看哪些動作可以來豐胸.
直板側臥撐
就是普通的俯臥撐, 腰腹收緊, 不要塌腰, 感受胸部發力.
身體呈傾斜狀, 肩膀位置較高, 往臀部一直下傾下半身, 臀部到小腿要呈直線, 不能彎曲, 腰腹臀部肌肉收力保持下半身平衡, 最後腳尖撐起.
啞鈴飛鳥
仰躺在斜凳上, 雙腳開啟, 踩實地面, 腰背緊貼訓練凳, 雙手握住啞鈴, 妹子們要量力而行;
呼氣發力, 雙手開啟向上舉起啞鈴, 並向中間靠攏, 呼氣慢慢還原, 至肘關節成90度左右.
拉索夾胸
雙手對握拉索, 上半身微微前傾, 雙腳前後分開站立, 前面的膝關節保持微彎; 胸部發力內夾, 帶動雙臂向內聚攏, 在胸部前方匯合, 停頓1-2秒; 緩緩張開雙臂, 至肘部與肩同高或略高於肩部, 重複.
瑜伽球啞鈴推舉
躺在瑜伽球上, 使得身體產生一定斜角. 起始姿勢時, 啞鈴在胸口上方, 而不是頭部或者肩部上方. 吸氣下落, 吐氣推起啞鈴. 非常重要的是, 注意腹部肌肉的緊張, 不要塌腰.
