'太平公主' 很多女性朋友讨厌的称呼, 但是有时候只能忍受, 谁让自己没有胸呢, 别怕, 小编今天教你丰胸.
练哪里可以丰胸呢
想要丰胸, 先来看下胸部的结构, 乳房主要由三部分组成: 腺体组织 (乳腺小叶和乳腺导管) , 结缔组织和脂肪组织. 另外还有血管, 淋巴管和神经等. 乳房依附在胸大肌上, 胸大肌和乳房一起构成了胸部的高度. 一般来讲有增加胸部脂肪和训练胸大肌两个方法可寻, 但是局部增脂是基本无法实现的, 而如果提高体脂, 这又与我们的减脂相悖, 所以增加胸部肌肉含量成为我们的首选.
了解了应该锻炼那里可以丰胸, 下边来看看哪些动作可以来丰胸.
直板侧卧撑
就是普通的俯卧撑, 腰腹收紧, 不要塌腰, 感受胸部发力.
身体呈倾斜状, 肩膀位置较高, 往臀部一直下倾下半身, 臀部到小腿要呈直线, 不能弯曲, 腰腹臀部肌肉收力保持下半身平衡, 最后脚尖撑起.
哑铃飞鸟
仰躺在斜凳上, 双脚打开, 踩实地面, 腰背紧贴训练凳, 双手握住哑铃, 妹子们要量力而行;
呼气发力, 双手打开向上举起哑铃, 并向中间靠拢, 呼气慢慢还原, 至肘关节成90度左右.
拉索夹胸
双手对握拉索, 上半身微微前倾, 双脚前后分开站立, 前面的膝关节保持微弯; 胸部发力内夹, 带动双臂向内聚拢, 在胸部前方汇合, 停顿1-2秒; 缓缓张开双臂, 至肘部与肩同高或略高于肩部, 重复.
瑜伽球哑铃推举
躺在瑜伽球上, 使得身体产生一定斜角. 起始姿势时, 哑铃在胸口上方, 而不是头部或者肩部上方. 吸气下落, 吐气推起哑铃. 非常重要的是, 注意腹部肌肉的紧张, 不要塌腰.
