從吃各種所謂保健藥品到聳人聽聞的 '換血療法' , 人們為了養生真是拼了, 但事實上這些都沒卵用, 甚至是花錢早死.
那到底怎麼養生才好? 最近, 來自悉尼大學的研究人員發現了一個簡單經濟的方法——快步走, 步行速度較快的人早逝風險更低.
沒錯, 就是如此簡單!
研究發表於《英國運動醫學雜誌 (British Journal of Sports Medicine ) 》
這項研究由悉尼大學Charles Perkins研究中心和公共衛生學院的Emmanuel Stamatakis教授主導, 納入了1994年至2008年期間, 生活在英國的50 225名30歲以上的步行者.
研究人員搜集了這些步行者的數據, 包括步行狀況, 並觀察他們的健康狀況.
在對步行者的體育運動總量及強度, 年齡, 性別, 體質指數, 疾病, 吸煙飲酒情況, 教育水平, 心理狀況等因素進行調整後, 研究人員驚喜地發現, 任何高於慢速的行走速度都會降低心血管疾病的風險.
我們知道心血管疾病一直是人類健康路上 '一盞相當耗油的燈' ——在世衛組織公布的全球十大致死病因中, 心血管疾病常年居於首位.
中國的心血管病更是一言難盡, 不僅占居民疾病死亡構成的40%以上, 死亡率居各病因之首, 而且患病率, 死亡率還持續處於上升階段.
再繼續分析, 研究人員發現不止在心血管方面獲益, (與慢速步行者相比) 勻速步行者的全因死亡風險降低了20%, 死於心臟病或中風的風險也降低了24%; 而快速步行者的全因死亡風險更是降低了24%, 心血管風險也降低了21%.
高於慢速的步行速度在全因死亡率和心血管疾病死亡率上均有下降!
看來, 廣大養生青年們, 比起 '啤酒加枸杞' , 還是多去跑跑步更好! 退休老人們跑不動, 就在社區下下棋吧.
且慢! 研究人員還發現, 快速行走的益處在老年人群中更明顯!
在這些年齡較大的人群中, 早逝的風險因步行速度加快而直線下降.
比如, 與慢速步行者相比, 年齡在45~49歲的快速步行者全因死亡風險降低了36%; 60歲或60歲以上的勻速步行者的心血管風險降低了46%, 而快速步行者更是降低了53%.
與慢速步行者相比, 50歲以上人群勻速或快速步行的獲益都更明顯!
但是, 我們還知道一點, 生病或者是不健康的人本來就容易出現走路慢的情況, 而且因為他們健康狀況不佳, 所以更容易提早死亡. 把慢速步行者作為對照, 是否有失偏頗呢?
研究人員也想到了這點, 所以為了把這種反向因果的可能性降到最低, 研究開始時就把患有心臟病, 中風或癌症的人, 以及在隨訪頭兩年就去世的人排除在外.
走路快的益處這麼大, 那對人類健康的另一大殺手——癌症, 有沒有作用呢? 很可惜, 研究人員並沒有發現步行速度對癌症的顯著影響.
不過鑒於快走的長遠健康益處, 我們還是值得在走路這事上花點功夫的. 何況另一項研究還發現, 步行時間越長, 住院時間越少呢!
該研究發現, 不活躍 (每天步行少於4500步) 的人每年平均住院時間0.97天, 而活躍 (每天步數8800步) 為0.68天, 住院天數的差異達30%呢!
但是多快算快呢? 畢竟, 老人的走路速度和年輕人肯定不能比, 小短腿邁的步子和大長腿也不能比 (來自小短腿的憂桑) .
快速的速度通常是指每小時5~7公裡, 但這取決於步行者的健康水平. 研究人員表示, 慢速, 勻速, 快速的步行方式並沒有嚴格的標準. 有一個指標是走路的速度讓你稍微開始喘氣了或者開始持續出汗——這對你來說就是快速的速度了, 研究中的步行者使用的正是這種自我報告的速度.
不多說了, 走起來走起來!
