从吃各种所谓保健药品到耸人听闻的 '换血疗法' , 人们为了养生真是拼了, 但事实上这些都没卵用, 甚至是花钱早死.
那到底怎么养生才好? 最近, 来自悉尼大学的研究人员发现了一个简单经济的方法——快步走, 步行速度较快的人早逝风险更低.
没错, 就是如此简单!
研究发表于《英国运动医学杂志 (British Journal of Sports Medicine ) 》
这项研究由悉尼大学Charles Perkins研究中心和公共卫生学院的Emmanuel Stamatakis教授主导, 纳入了1994年至2008年期间, 生活在英国的50 225名30岁以上的步行者.
研究人员搜集了这些步行者的数据, 包括步行状况, 并观察他们的健康状况.
在对步行者的体育运动总量及强度, 年龄, 性别, 体质指数, 疾病, 吸烟饮酒情况, 教育水平, 心理状况等因素进行调整后, 研究人员惊喜地发现, 任何高于慢速的行走速度都会降低心血管疾病的风险.
我们知道心血管疾病一直是人类健康路上 '一盏相当耗油的灯' ——在世卫组织公布的全球十大致死病因中, 心血管疾病常年居于首位.
中国的心血管病更是一言难尽, 不仅占居民疾病死亡构成的40%以上, 死亡率居各病因之首, 而且患病率, 死亡率还持续处于上升阶段.
再继续分析, 研究人员发现不止在心血管方面获益, (与慢速步行者相比) 匀速步行者的全因死亡风险降低了20%, 死于心脏病或中风的风险也降低了24%; 而快速步行者的全因死亡风险更是降低了24%, 心血管风险也降低了21%.
高于慢速的步行速度在全因死亡率和心血管疾病死亡率上均有下降!
看来, 广大养生青年们, 比起 '啤酒加枸杞' , 还是多去跑跑步更好! 退休老人们跑不动, 就在社区下下棋吧.
且慢! 研究人员还发现, 快速行走的益处在老年人群中更明显!
在这些年龄较大的人群中, 早逝的风险因步行速度加快而直线下降.
比如, 与慢速步行者相比, 年龄在45~49岁的快速步行者全因死亡风险降低了36%; 60岁或60岁以上的匀速步行者的心血管风险降低了46%, 而快速步行者更是降低了53%.
与慢速步行者相比, 50岁以上人群匀速或快速步行的获益都更明显!
但是, 我们还知道一点, 生病或者是不健康的人本来就容易出现走路慢的情况, 而且因为他们健康状况不佳, 所以更容易提早死亡. 把慢速步行者作为对照, 是否有失偏颇呢?
研究人员也想到了这点, 所以为了把这种反向因果的可能性降到最低, 研究开始时就把患有心脏病, 中风或癌症的人, 以及在随访头两年就去世的人排除在外.
走路快的益处这么大, 那对人类健康的另一大杀手——癌症, 有没有作用呢? 很可惜, 研究人员并没有发现步行速度对癌症的显著影响.
不过鉴于快走的长远健康益处, 我们还是值得在走路这事上花点功夫的. 何况另一项研究还发现, 步行时间越长, 住院时间越少呢!
该研究发现, 不活跃 (每天步行少于4500步) 的人每年平均住院时间0.97天, 而活跃 (每天步数8800步) 为0.68天, 住院天数的差异达30%呢!
但是多快算快呢? 毕竟, 老人的走路速度和年轻人肯定不能比, 小短腿迈的步子和大长腿也不能比 (来自小短腿的忧桑) .
快速的速度通常是指每小时5~7公里, 但这取决于步行者的健康水平. 研究人员表示, 慢速, 匀速, 快速的步行方式并没有严格的标准. 有一个指标是走路的速度让你稍微开始喘气了或者开始持续出汗——这对你来说就是快速的速度了, 研究中的步行者使用的正是这种自我报告的速度.
不多说了, 走起来走起来!
