跳拉丁舞是一項非常消耗體力的舞蹈, 可以起到減肥瘦身的作用, 那跳拉丁舞腿會變粗嗎? 練拉丁舞的好處和壞處有哪些? 一起看看吧!
跳拉丁舞腿會變粗嗎
跳拉丁舞一般不會是腿變粗, 而且還能幫助人體消除多餘的脂肪.
正確練習不會使腿變粗
拉丁舞是一種高運動量的舞蹈, 大幅度的動作轉換中, 還能消耗脂肪, 達到減肥的效果. 而且在跳拉丁舞時, 是大腿內側發力, 用力點是往裡收的, 並不是外放力量. 拉丁的基本舞姿是上頂下壓, 全身繃緊.
不正確的練習方法會使腿變粗
1, 跳拉丁柔韌性是很重要的, 一些人在剛開始接觸拉丁時, 可能還會每次去練基礎動作拉伸韌帶. 但是長時間後, 就漸漸只注意舞步, 而忘記最開始需要的基本功訓練.
2, 長期沒有意識去完全拉直腿部, 是造成大腿過粗的潛在原因, 若腿沒有拉得很直, 久而久之, 股四頭肌下端會形成較大的壇狀. 還有較長時間的屈腿負重動作也是會使大腿變粗.
3, 靜力工作是指當肌肉收縮到一定程度後, 固定其收縮幅度, 使動作不再變化. 像在拉丁中的控制動作, 在空間固定的時間是在做靜力工作. 靜力工作會使肌肉很快疲勞. 長時間的控腿訓練, 腿已經伸不直了, 靠肌肉硬撐的, 這樣長期下來, 不想長肌肉使腿變粗都難.
拉丁舞的好處
增強心臟功能
跳拉丁舞可以由每分鐘80次的心跳升到120次, 有些甚至更多. 它的功效等同於任何體力訓練或有氧運動, 可以增強心臟的強度和耐力.
增加關節的靈活性
跳拉丁是需要全身的肌肉和關節一起參與的, 尤其是如頸, 肩, 肘, 髖, 膝, 踝等關節, 在做出不同的動作及花樣時使這些關節都得到了很好的鍛煉, 提升了靈活性.
預防脊椎疾病
跳拉丁舞時要保持腰背部肌肉時刻繃緊, 這樣對於腰椎的變形起到了很好的預防作用. 而且常跳拉丁舞, 彎曲的脊椎可以歸正, 椎間盤突出可以得到預防和治療.
塑造好身材
跳拉丁舞可以很好的展現自己流暢的肌肉線條, 增強了肌肉的收縮與伸張能力對於好身材的塑造起到了很好的作用. 而且跳拉丁舞可以使形體優美, 如果是正處於生長發育期的孩子學跳拉丁, 可以幫助站姿挺拔, 形體優美, 且能糾正含胸, 駝背等形體問題.
改善呼吸系統
跳拉丁時, 肺部舒展力度達到最大化, 從而增加氧氣的吸入量可以使肺臟強壯, 有效的預防疾病.
可以減肥
在拉丁中, 因為需要常進行急劇的骨盆搖動, 胯部扭擺, 可以有效的減去肚子上的贅肉, 具有明顯的減肥效果. 放鬆心情 在生活節奏快的社會, 不管是學習還是工作帶來的壓力都是比較大的. 在節奏感強, 優揚, 熱情的舞曲中跳幾曲拉丁, 可以緩解心理壓力, 心情得到放鬆.
增強自信心
跳拉丁舞也是一個展示自己的過程. 在這個過程中可以不斷的增強自信心, 克服羞澀, 恐懼等心理.
拉丁舞的壞處
1.易造成孩子韌帶拉傷
拉丁舞運動量大, 節奏快, 轉變動作多, 成人稍不小心都可能意外受傷, 更何況是小孩子. 雖然孩子的肌肉彈性比較好, 身體比較柔軟, 但他們的肌肉力 量比較差, 關節, 韌帶的承受能力比較低, 跳拉丁舞容易疲勞, 拉傷等. 另外, 跳拉丁舞時, 女性必須穿上高跟鞋, 這不利於小女孩的骨骼發育.
2.易使孩子扭傷
育兒專家特別提醒, 家長不要盲目跟風, 讓學齡前兒童學習拉丁舞, 這樣的做法是很不可取的. 同時, 兒童學習拉丁舞, 不要強行做高難度動作, 跳舞前熱身要做足. 初學的孩子不要穿太高的高跟鞋, 以防扭傷.
3.容易導致孩子殘疾
其實不只是拉丁舞, 兒童身體各處都比較柔軟, 學舞時下腰, 劈叉等動作造成孩子終生殘疾的案例也不是沒有. 學齡前孩子學習舞蹈一般一周1~ 2次為 宜. 根據不同年齡的孩子保持有意注意力的時間不同, 每一次舞蹈學習的時長也是不盡相同的: 2~ 3歲: 15分鐘3~ 4歲: 20~ 30分鐘4~ 5 歲: 30~ 40分鐘5~ 6歲: 40~ 50分鐘通常在一節舞蹈課的中間都有固定的休息時間, 孩子可以喝水, 上廁所.
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