跳拉丁舞是一项非常消耗体力的舞蹈, 可以起到减肥瘦身的作用, 那跳拉丁舞腿会变粗吗? 练拉丁舞的好处和坏处有哪些? 一起看看吧!
跳拉丁舞腿会变粗吗
跳拉丁舞一般不会是腿变粗, 而且还能帮助人体消除多余的脂肪.
正确练习不会使腿变粗
拉丁舞是一种高运动量的舞蹈, 大幅度的动作转换中, 还能消耗脂肪, 达到减肥的效果. 而且在跳拉丁舞时, 是大腿内侧发力, 用力点是往里收的, 并不是外放力量. 拉丁的基本舞姿是上顶下压, 全身绷紧.
不正确的练习方法会使腿变粗
1, 跳拉丁柔韧性是很重要的, 一些人在刚开始接触拉丁时, 可能还会每次去练基础动作拉伸韧带. 但是长时间后, 就渐渐只注意舞步, 而忘记最开始需要的基本功训练.
2, 长期没有意识去完全拉直腿部, 是造成大腿过粗的潜在原因, 若腿没有拉得很直, 久而久之, 股四头肌下端会形成较大的坛状. 还有较长时间的屈腿负重动作也是会使大腿变粗.
3, 静力工作是指当肌肉收缩到一定程度后, 固定其收缩幅度, 使动作不再变化. 像在拉丁中的控制动作, 在空间固定的时间是在做静力工作. 静力工作会使肌肉很快疲劳. 长时间的控腿训练, 腿已经伸不直了, 靠肌肉硬撑的, 这样长期下来, 不想长肌肉使腿变粗都难.
拉丁舞的好处
增强心脏功能
跳拉丁舞可以由每分钟80次的心跳升到120次, 有些甚至更多. 它的功效等同于任何体力训练或有氧运动, 可以增强心脏的强度和耐力.
增加关节的灵活性
跳拉丁是需要全身的肌肉和关节一起参与的, 尤其是如颈, 肩, 肘, 髋, 膝, 踝等关节, 在做出不同的动作及花样时使这些关节都得到了很好的锻炼, 提升了灵活性.
预防脊椎疾病
跳拉丁舞时要保持腰背部肌肉时刻绷紧, 这样对于腰椎的变形起到了很好的预防作用. 而且常跳拉丁舞, 弯曲的脊椎可以归正, 椎间盘突出可以得到预防和治疗.
塑造好身材
跳拉丁舞可以很好的展现自己流畅的肌肉线条, 增强了肌肉的收缩与伸张能力对于好身材的塑造起到了很好的作用. 而且跳拉丁舞可以使形体优美, 如果是正处于生长发育期的孩子学跳拉丁, 可以帮助站姿挺拔, 形体优美, 且能纠正含胸, 驼背等形体问题.
改善呼吸系统
跳拉丁时, 肺部舒展力度达到最大化, 从而增加氧气的吸入量可以使肺脏强壮, 有效的预防疾病.
可以减肥
在拉丁中, 因为需要常进行急剧的骨盆摇动, 胯部扭摆, 可以有效的减去肚子上的赘肉, 具有明显的减肥效果. 放松心情 在生活节奏快的社会, 不管是学习还是工作带来的压力都是比较大的. 在节奏感强, 优扬, 热情的舞曲中跳几曲拉丁, 可以缓解心理压力, 心情得到放松.
增强自信心
跳拉丁舞也是一个展示自己的过程. 在这个过程中可以不断的增强自信心, 克服羞涩, 恐惧等心理.
拉丁舞的坏处
1.易造成孩子韧带拉伤
拉丁舞运动量大, 节奏快, 转变动作多, 成人稍不小心都可能意外受伤, 更何况是小孩子. 虽然孩子的肌肉弹性比较好, 身体比较柔软, 但他们的肌肉力 量比较差, 关节, 韧带的承受能力比较低, 跳拉丁舞容易疲劳, 拉伤等. 另外, 跳拉丁舞时, 女性必须穿上高跟鞋, 这不利于小女孩的骨骼发育.
2.易使孩子扭伤
育儿专家特别提醒, 家长不要盲目跟风, 让学龄前儿童学习拉丁舞, 这样的做法是很不可取的. 同时, 儿童学习拉丁舞, 不要强行做高难度动作, 跳舞前热身要做足. 初学的孩子不要穿太高的高跟鞋, 以防扭伤.
3.容易导致孩子残疾
其实不只是拉丁舞, 儿童身体各处都比较柔软, 学舞时下腰, 劈叉等动作造成孩子终生残疾的案例也不是没有. 学龄前孩子学习舞蹈一般一周1~ 2次为 宜. 根据不同年龄的孩子保持有意注意力的时间不同, 每一次舞蹈学习的时长也是不尽相同的: 2~ 3岁: 15分钟3~ 4岁: 20~ 30分钟4~ 5 岁: 30~ 40分钟5~ 6岁: 40~ 50分钟通常在一节舞蹈课的中间都有固定的休息时间, 孩子可以喝水, 上厕所.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
