胸部是女性美的象徵, 豐滿的胸部會給女性增加不少魅力, 而瑜伽不只能助女性修身, 還能修鍊出優雅的氣質.
一, 伸展健胸
1: 挺直身子, 雙手握拳, 手肘抬高至胸口, 與胸部成90度角, 吸氣.
2: 慢慢呼氣, 雙手向前推, 盡量以胸部用力, 重複動作約10次.
這組動作可令胸部更結實, 注意手要伸直, 不可彎曲.
二, 八字式挺胸
1: 讓自己全身保持著放鬆的狀態, 然後身體自然地躺在瑜伽墊子上, 將雙腳開啟.
2: 雙腳屈膝, 雙手在身體的上方大大開啟, 全身形成一個八字形的狀態.
3: 接著靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發生變動, 將腰部抬高離開地面, 這個動作在淩空維持5秒.
4: 然後再慢慢地將雙腳合攏在一起, 仍然保持著腰部淩空5秒鐘. 最後才可以慢慢地恢複到原來的姿勢, 再重複3次就可以了.
這個動作可以讓胸部一直保持著向外挺神的趨勢, 因此長期堅持這個瑜伽動作下去, 會讓胸部變得更大更堅挺, 從而打造美胸.
三: 防外擴豐胸瑜伽
1: 保證身體挺直站立, 並且維持著挺胸收腹的姿勢.
2: 然後將雙手的手掌心合在一起, 將合十的雙手慢慢地往上舉高, 一直舉到最高點的時候就可以維持著這個姿勢20秒鐘, 在這20秒鐘內要進行有節奏的呼吸變化, 並且讓身體慢慢地恢複到正常的狀態. 之後就將雙手輕輕放下, 再重複10次.
這個動作可以讓胸部的線條更加緊實, 從而避免胸部向外擴張的趨勢.
四: 塑形豐胸瑜伽
1: 在墊子上盤坐著, 左腳放在裡面, 右腳擺放在外面.
2: 在坐著的時候, 要保持著挺胸收腹的姿勢, 而雙手的手掌也要緊緊合攏. 然後慢慢地吸氣, 將雙手的手臂輕輕地向上抬高, 雙手的手臂盡量緊貼著耳朵.
3: 在手臂抬高後, 再慢慢地將抬高的手臂放下. 這個動作重複10次.
長久堅持這個瑜伽動作, 還可以讓胸部的形狀更加飽滿, 從而塑造傲人的 '事業線' .
五: 刺激乳腺豐胸瑜伽
1: 挺直站立著, 然後讓雙手的十指相交, 做成雙掌合十的姿勢, 然後輕輕地吸氣, 將手肘慢慢地太高到胸口.
2: 接著慢慢地呼氣, 雙手合十的手掌盡量向胸部內側擠壓, 雙手擠壓的時候微微地傾向左邊.
3: 最後就是維持著這個姿勢10秒左右, 再慢慢地恢複到原來的姿勢. 之後再慢慢地重複這個動作, 但是這次雙手微微地向右邊傾斜. 這個動作重複20次.
這個動作來刺激胸部乳腺的發展, 從而讓胸部能夠再次發育生長, 從而達到豐胸的效果.
編後話: 雖然小編今天分享的豐胸瑜伽動作都不是很難, 但是有的美眉可能平時很少運動, 身體柔韌性也不是很好, 所以做的時候一定要小心, 別太急躁, 以免用力不當出現運動傷害.
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