跳繩怎麼能瘦肚子呢? 只是聽說過瘦腿, 跟著小編往下看, 解密跳繩瘦肚子.
跳繩真的可以瘦肚子嗎?
跳繩是一種全身性的有氧運動, 能幫助全身脂肪的燃燒, 肚子上的贅肉也能減掉. 但要注意跳繩減肚子的正確方法. 同時還可以慢跑和快走, 這些都可以減掉多餘的肉肉的. 飲食方面要多吃纖維質食物, 比較不容易餓, 容易維持三餐的定時, 定量. 還有, 一定不要吃油炸, 油膩, 過甜, 過鹹的食物, 因為這些是減肥的天敵哦! 不要暴飲暴食, 飯後半個小時不能坐. 每天最少6大杯水, 開水可幫助你減少饑餓感, 衝掉體內的多餘脂肪, 保持新陳代謝的暢通.
想減肚子怎麼做
真的想跳繩減肚子上的贅肉的人, 跳繩的時候注意跳半分鐘來組雙搖(起跳一次, 繩子從腳下穿過兩次), 大概 20 個.
跳不了雙搖的童鞋, 可以按自己的能力快速跳繩半分鐘, 慢速跳繩半分鐘. 這樣能達到瘦身減肚子的效果.
向前搖時, 手臂靠近身體兩側, 肘稍外展, 上臂近似水平, 用手腕發力作外展內旋運動, 使兩手在體側做畫圓動作, 每搖動一次, 繩子從身後經過向上向下, 迴旋一周, 搖動越快的話, 你也就跳繩跳得越快.
每周跳繩3-4次, 每次至少20分鐘, 如果有條件在健身房配合無氧器械力量訓練, 會有更快的減肚子上贅肉的效果.
跳繩瘦肚子的注意事項
1, 平穩, 有節奏的呼吸.
2, 人體要放鬆, 動作要協調.
3, 開始雙腳同時跳, 然後過渡到雙腳交替跳.
4, 跳繩不要跳得太高, 繩子能過去就過去了.
5, 過度肥胖的人不太適合跳繩減肥, 因為他們在跳躍時, 體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力, 導致運動損傷, 大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩. 假如你的體質指數超過30, 那最好不要選擇跳繩運動, 可以改用其他比較緩和的減肥方法.
6, 跳繩不宜過長, 雙手握繩保持在肩部偏下一點即可.
