跳绳怎么能瘦肚子呢? 只是听说过瘦腿, 跟着小编往下看, 解密跳绳瘦肚子.
跳绳真的可以瘦肚子吗?
跳绳是一种全身性的有氧运动, 能帮助全身脂肪的燃烧, 肚子上的赘肉也能减掉. 但要注意跳绳减肚子的正确方法. 同时还可以慢跑和快走, 这些都可以减掉多余的肉肉的. 饮食方面要多吃纤维质食物, 比较不容易饿, 容易维持三餐的定时, 定量. 还有, 一定不要吃油炸, 油腻, 过甜, 过咸的食物, 因为这些是减肥的天敌哦! 不要暴饮暴食, 饭后半个小时不能坐. 每天最少6大杯水, 开水可帮助你减少饥饿感, 冲掉体内的多余脂肪, 保持新陈代谢的畅通.
想减肚子怎么做
真的想跳绳减肚子上的赘肉的人, 跳绳的时候注意跳半分钟来组双摇(起跳一次, 绳子从脚下穿过两次), 大概 20 个.
跳不了双摇的童鞋, 可以按自己的能力快速跳绳半分钟, 慢速跳绳半分钟. 这样能达到瘦身减肚子的效果.
向前摇时, 手臂靠近身体两侧, 肘稍外展, 上臂近似水平, 用手腕发力作外展内旋运动, 使两手在体侧做画圆动作, 每摇动一次, 绳子从身后经过向上向下, 回旋一周, 摇动越快的话, 你也就跳绳跳得越快.
每周跳绳3-4次, 每次至少20分钟, 如果有条件在健身房配合无氧器械力量训练, 会有更快的减肚子上赘肉的效果.
跳绳瘦肚子的注意事项
1, 平稳, 有节奏的呼吸.
2, 人体要放松, 动作要协调.
3, 开始双脚同时跳, 然后过渡到双脚交替跳.
4, 跳绳不要跳得太高, 绳子能过去就过去了.
5, 过度肥胖的人不太适合跳绳减肥, 因为他们在跳跃时, 体重很容易会对腿部关节造成过大的压力, 导致运动损伤, 大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳. 假如你的体质指数超过30, 那最好不要选择跳绳运动, 可以改用其他比较缓和的减肥方法.
6, 跳绳不宜过长, 双手握绳保持在肩部偏下一点即可.
