於是, 各種瘦臉大法橫空出世! 真真假假, 讓人眼花繚亂, 有時候慢慢來會比較快, 瑜伽裡的幾個體式可以讓我們慢慢地穩穩地瘦出健康小臉.
面部動作
鼓兩頰—改善面部鬆弛
先閉口, 將兩頰最大限度鼓起, 保持數秒, 然後再將兩頰肌肉用力向口內縮緊, 做親吻狀, 動作保持數秒.
這其實是個面部肌肉彈性的練習. 經常做這個練習, 能起到改善皮膚鬆弛的作用. 而且這個動作對場地, 時間都沒有限制, 愛美的女性們在等車時或在辦公室裡都可以隨時練習.
獅子式—緩解面部緊張
我們都知道瑜伽體式的獅子式是以面部的動作為主.
先深吸一口氣(最好是腹式呼吸), 然後睜大眼睛, 張大口, 用力將氣呼出, 與此同時最大限度地伸出舌頭, 保持3到5秒. 重複該動作.
這個動作除了可以拉伸面部的肌肉, 緩解面部的緊張外, 還可以將肺內的濁氣充分吐出, 這樣才可能有更多氧氣進入.
當各個髒器供氧充分時, 必定可以加速新陳代謝, 皮膚也會顯得更有光澤. 這個動作由於比較誇張, 建議獨處時練習.
全身動作
首先是我們瑜伽裡經常做的三角伸展式, 它可以加速我們排毒, 改善斑痘.
下犬式則負責我們的膚色紅潤, 緊緻通透.
魚式可以改善頸紋, 面部細紋.
想美容養顏不要只拘泥於以上面部瑜伽動作, 其他全身動作, 比如倒置類, 側彎類都有利頭面部血液迴圈的改善和加速毒素的排出, 有助改善皮膚長斑, 長痘, 晦暗的問題, 令皮膚更加紅潤而有光澤.
三角伸展式—加速排毒, 改善斑痘
具體練法: 直立, 兩腿分開約兩肩寬, 吸氣, 兩臂側平舉, 將右腳尖向右轉90度;呼氣, 保持手臂和腰背的延伸並慢慢向右側彎曲軀幹, 右手掌靠近右小腿, 眼睛注視向伸展的左手手指.
盡量向上伸展左臂, 與右臂呈一條直線, 並伸展軀幹. 直到腿後部, 後背以及臀在一條直線上. 保持這個姿勢五到十個呼吸. 吸氣, 恢複站立姿勢. 呼氣, 放鬆三到五呼吸. 換另一側重複.
由於膽經就在身體的外側, 經常練習三角伸展式可以起到調理膽經的作用, 加速體內毒素的排出, 減少長斑, 起痘等皮膚問題的出現.
下犬式—膚色紅潤, 緊緻通透
下犬式屬於半倒置類動作. 動作要領是: 跪坐在腳跟上, 上身伸直, 手臂帶動上身向地面前傾, 兩手掌分開與肩同寬, 放置在頭的前方. 吸氣, 抬頭, 兩手推地, 將膝蓋抬離地面, 伸展雙腿和背部, 保持五個呼吸. 呼氣, 還原成坐勢.
做這個動作時, 血液湧向頭部, 可以改善面部的血液迴圈, 讓面部皮膚更加紅潤和有光澤.
魚式—改善頸紋, 面部細紋
瑜伽動作中的 '魚式' 可以讓頸部和面部的肌肉充分拉伸, 有改善面部細紋以及頸紋的效果.
平躺, 兩腿伸直併攏平放在地上, 兩手平放於臀部下方, 兩肘盡量靠近. 吸氣後頭, 胸抬高, 頭頂輕輕接觸地面, 手肘用力支撐, 保持該動作5個呼吸.
呼氣, 身體還原. 魚式是仰臥練習的, 但辦公室的白領可以將這一動作改為坐姿, 隨時在自己的電腦台前進行. 這個姿勢還有助於背部區域得到伸展, 胸部也得到擴展, 呼吸更加完全. 另外, 由於頸部得到了伸展, 所以對甲狀腺的平衡也有益處.
特別提醒: 全身動作最好在飯後兩三個小時後練習, 心臟異常, 高血壓和腰椎間盤突出正處於炎症期的患者要在專業老師的指導下練習.
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