拉伸的好處那麼多, 減肥, 塑形, 改善體態! 是不是突然意識到自己曾經沒有拉伸的運動全白做了! 別桑心, 現在開始拉伸還來得及.
Vol.14 關於減肥你必須知道的這些事——拉伸有多重要
很多人健身不僅僅是為了減肥, 還是為了能擁有更好的身材. 然而不少運動減肥的人卻有這樣的困擾: 每天的運動量不小, 但減肥塑形的效果卻不明顯, 腿沒有變更直更長, 腰也沒有變細, 甚至發現自己四肢越來越結實粗壯, 身體也開始 '往橫了長' . 如果你也有這樣的困惑, 那就好辦了, 因為我們及時的發現了你健身時的一大誤區, 那就是沒有重視拉伸!
拉伸, 指的是身體自身所做的肌肉拉伸, 無論是運動前還是運動後, 拉伸都有著至關重要的作用, 身體塑形主要就是通過拉伸肌肉來實現的. 運動前通過拉伸來喚醒僵硬的肌肉, 來減少在運動過程中受傷的可能. 運動後的拉伸就更重要了, 正確的拉伸可以提升運動效果, 達到更好的塑形減肥目的.
先為大傢具體總結一下運動拉伸的好處:
-運動前後進行拉伸, 可以防止肌肉纖維或肌腱損傷, 避免肌肉扭傷, 因為強健的, 柔軟的, 拉伸過的肌肉比僵硬的, 未經拉伸的肌肉更能承受壓力.
-緩解過度緊張的肌肉群, 讓運動後的身體更加放鬆.
-促進血液迴圈, 提高代謝, 讓減肥效果更明顯.
-提升運動效果, 提高身體的協調性.
-能讓肌肉更加緊緻, 線條越來越流暢, 避免大量運動後產生 '肌肉腿' .
-有助於保持身體柔韌度, 身體不會因年齡變大而越來越僵硬.
-適當的拉伸還可以改善體態, 防止駝背, 讓你的舉止更優美, 氣質更好.
拉伸的好處那麼多, 減肥, 塑形, 改善體態! 是不是突然意識到自己曾經沒有拉伸的運動全白做了! 別桑心, 現在開始拉伸還來得及.
運動前的拉伸——熱身
大家都知道運動前需要熱身, 但你知道如何熱身嗎? 熱身並不是跑步前先走起來這麼簡單, 而是要充分活動全身, 激活身體的關節和肌肉, 讓身體保持在運動狀態. 首先要做一些必要的關節活動, 之後就是通過拉伸運動, 伸展身體肌肉.
運動前拉伸, 能讓肢體充分伸展開, 防止肌肉在運動中受傷, 提高運動效率.
運動後的拉伸——舒緩, 塑形
剛才說了, 運動後的拉伸很重要, 運動後稍休息1分鐘左右, 就可以開始進行拉伸放鬆運動了.
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