拉伸的好处那么多, 减肥, 塑形, 改善体态! 是不是突然意识到自己曾经没有拉伸的运动全白做了! 别桑心, 现在开始拉伸还来得及.
Vol.14 关于减肥你必须知道的这些事——拉伸有多重要
很多人健身不仅仅是为了减肥, 还是为了能拥有更好的身材. 然而不少运动减肥的人却有这样的困扰: 每天的运动量不小, 但减肥塑形的效果却不明显, 腿没有变更直更长, 腰也没有变细, 甚至发现自己四肢越来越结实粗壮, 身体也开始 '往横了长' . 如果你也有这样的困惑, 那就好办了, 因为我们及时的发现了你健身时的一大误区, 那就是没有重视拉伸!
拉伸, 指的是身体自身所做的肌肉拉伸, 无论是运动前还是运动后, 拉伸都有着至关重要的作用, 身体塑形主要就是通过拉伸肌肉来实现的. 运动前通过拉伸来唤醒僵硬的肌肉, 来减少在运动过程中受伤的可能. 运动后的拉伸就更重要了, 正确的拉伸可以提升运动效果, 达到更好的塑形减肥目的.
先为大家具体总结一下运动拉伸的好处:
-运动前后进行拉伸, 可以防止肌肉纤维或肌腱损伤, 避免肌肉扭伤, 因为强健的, 柔软的, 拉伸过的肌肉比僵硬的, 未经拉伸的肌肉更能承受压力.
-缓解过度紧张的肌肉群, 让运动后的身体更加放松.
-促进血液循环, 提高代谢, 让减肥效果更明显.
-提升运动效果, 提高身体的协调性.
-能让肌肉更加紧致, 线条越来越流畅, 避免大量运动后产生 '肌肉腿' .
-有助于保持身体柔韧度, 身体不会因年龄变大而越来越僵硬.
-适当的拉伸还可以改善体态, 防止驼背, 让你的举止更优美, 气质更好.
拉伸的好处那么多, 减肥, 塑形, 改善体态! 是不是突然意识到自己曾经没有拉伸的运动全白做了! 别桑心, 现在开始拉伸还来得及.
运动前的拉伸——热身
大家都知道运动前需要热身, 但你知道如何热身吗? 热身并不是跑步前先走起来这么简单, 而是要充分活动全身, 激活身体的关节和肌肉, 让身体保持在运动状态. 首先要做一些必要的关节活动, 之后就是通过拉伸运动, 伸展身体肌肉.
运动前拉伸, 能让肢体充分伸展开, 防止肌肉在运动中受伤, 提高运动效率.
运动后的拉伸——舒缓, 塑形
刚才说了, 运动后的拉伸很重要, 运动后稍休息1分钟左右, 就可以开始进行拉伸放松运动了.
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