減肥不是光說不做, 也不是做了就對的, 下邊這些減肥問題你都知道嗎?
體重升了體脂降了, 這不是壞消息
對體重而言, 重要的是相對變化值, 在沒有知道所有測量數據之前, 不要過度解讀體重數字.
單說肌肉和脂肪, 當肌肉比重增加, 也一樣會體現在體重上; 許多人發現體重沒變, 甚至小幅增加, 但體脂體圍都下降, 就是一個例子, 當然, 如果肌肉及基礎代謝等都確實有進步的數值, 就值得給予鼓勵!
碳水化合物就不能吃嗎?
減肥食品不可能完全不含碳水化合物, 你的身體需要他們, 因為它們會提供身體所需要的葡萄糖. 減肥專家, 呂蓓卡·斯科裡奇菲爾德 (Rebecca Scritchfield) 說, 不含碳水化合物的食品可能對短時間內的減重非常有效, 但是不長久. 因為幾乎所有的食品不論從豆類到優酪乳都含碳水化合物, 按照美國健康飲食的指導, 每餐一半由蔬菜水果組成, 四分之一是蛋白質, 四分之一是碳水化合物, 碳水化合物來自天然食品, 加工過的白麵包和意麵可不算. 他們才是減肥的 '大敵' !
水很重要
水是維持人體新陳代謝的最重要物質, 也是細胞最重要的組成成分, 減肥時身體的新陳代謝機能可能會因為疲憊或饑餓而減弱, 這時就需要適當的多補充一些水分, 來維持整體的代謝水平.
少喝軟飲料
運動之後最好的水分補充劑是含糖量低的功能性飲料或者礦物質水, 而不是各種軟飲料, 軟飲料中除了水之外最主要的成分就是糖, 而在運動之後, 人體對於包括多糖, 果糖在內的所有糖分的吸收率都遠高於平時, 所以這時喝軟飲料是非常不明智的.
蛋白質攝入量不能多?
雖然蛋白質是均衡飲食的重要一環, 但是一旦過量攝入, 不但不會減重反而增重. 你身體所能處理的蛋白質是定量的, 其餘的則會轉化為脂肪, 如果你想要保持你的肌肉, 按照你的體重來說是每20磅8克. 總而言之, 減肥遵循 '一切適度' 的原則.
要清楚自己 需要什麼
我不愛吃主食, 會犯困, 我喜歡飽食, 有滿足感, 我....
這都是對於我而言舒服的狀態, 當然, 對我而言, 營養素如何分, 熱量總量多少.....我都一清二楚, 但所有這些都是對於我而言, 因為存在個體差異, 至少從每天所需要的熱量總量, 就大大不同.
所以你拿別人的菜單, 飲食計劃, 看別人吃多少, 怎麼吃, 毫無意義. 關鍵在於明白其中道理.
