减肥不是光说不做, 也不是做了就对的, 下边这些减肥问题你都知道吗?
体重升了体脂降了, 这不是坏消息
对体重而言, 重要的是相对变化值, 在没有知道所有测量数据之前, 不要过度解读体重数字.
单说肌肉和脂肪, 当肌肉比重增加, 也一样会体现在体重上; 许多人发现体重没变, 甚至小幅增加, 但体脂体围都下降, 就是一个例子, 当然, 如果肌肉及基础代谢等都确实有进步的数值, 就值得给予鼓励!
碳水化合物就不能吃吗?
减肥食品不可能完全不含碳水化合物, 你的身体需要他们, 因为它们会提供身体所需要的葡萄糖. 减肥专家, 吕蓓卡·斯科里奇菲尔德 (Rebecca Scritchfield) 说, 不含碳水化合物的食品可能对短时间内的减重非常有效, 但是不长久. 因为几乎所有的食品不论从豆类到酸奶都含碳水化合物, 按照美国健康饮食的指导, 每餐一半由蔬菜水果组成, 四分之一是蛋白质, 四分之一是碳水化合物, 碳水化合物来自天然食品, 加工过的白面包和意面可不算. 他们才是减肥的 '大敌' !
水很重要
水是维持人体新陈代谢的最重要物质, 也是细胞最重要的组成成分, 减肥时身体的新陈代谢机能可能会因为疲惫或饥饿而减弱, 这时就需要适当的多补充一些水分, 来维持整体的代谢水平.
少喝软饮料
运动之后最好的水分补充剂是含糖量低的功能性饮料或者矿物质水, 而不是各种软饮料, 软饮料中除了水之外最主要的成分就是糖, 而在运动之后, 人体对于包括多糖, 果糖在内的所有糖分的吸收率都远高于平时, 所以这时喝软饮料是非常不明智的.
蛋白质摄入量不能多?
虽然蛋白质是均衡饮食的重要一环, 但是一旦过量摄入, 不但不会减重反而增重. 你身体所能处理的蛋白质是定量的, 其余的则会转化为脂肪, 如果你想要保持你的肌肉, 按照你的体重来说是每20磅8克. 总而言之, 减肥遵循 '一切适度' 的原则.
要清楚自己 需要什么
我不爱吃主食, 会犯困, 我喜欢饱食, 有满足感, 我....
这都是对于我而言舒服的状态, 当然, 对我而言, 营养素如何分, 热量总量多少.....我都一清二楚, 但所有这些都是对于我而言, 因为存在个体差异, 至少从每天所需要的热量总量, 就大大不同.
所以你拿别人的菜单, 饮食计划, 看别人吃多少, 怎么吃, 毫无意义. 关键在于明白其中道理.
