为了减肥, 很多人是拼命运动, 但是效果并不是很好, 到底是为什么呢?
运动是否太单一了
以跑步为例, 很多人不断跑步, 就希望能快一点减肥. 这一点都没有错, 但如果你一直用不变的跑量去达到这个目标的话, 那结果往往是不如人意的. 因为随着时间的推移, 身体会慢慢适应原本的跑步节奏, 使得燃脂效率大大降低, 最后处于所谓的瓶颈期.
只是做够固定时间
不是什么运动做够1小时都能减肥的, 你还要达到你的心率标准. 了解自己的运动心率, 可以帮你更好的运动减肥. 最好的测试方法就是跑步的时候说话, 当你无法一口气完成一句完整的话的时候, 这时你就已经到达了合适的心肺基础训练强度.
体重没降, 但是看着瘦了
有的美眉说自己为什么体重没降还长了, 但是别人都说自己瘦了. 这是因为肌肉增加, 肥肉减少. 说明减掉的确实是脂肪, 而不是水分. 不要过分的看重体重, 如果你瘦了10斤, 别人都没看出来你瘦了. 那你减肥的效果等于没有. 所以如果体重没降, 看着瘦了, 那还继续坚持下去, 慢慢的体重就会降下去的.
不要过分节食
相信这是很多人在减肥时会用到的办法, 但很多人不知道过度节食会自动降低身体原本的基础代谢率, 从而减少消耗, 最可怕的是此时身体会将任何可利用的营养直接转化成脂肪, 结果就可想而知了.
千万不要忽视力量训练
别以为有氧运动就够了, 力量训练也是提高基础代谢的好途径. 因为肌肉越多, 就需要消耗更多的热量哦.
