小編分享最有效的5個瘦腰運動, 擊退腰腹贅肉, 實現小蠻腰!
瘦腰瘦肚子的方法
一, 健身球運動
讓自己在健身球上躺著, 讓下背部接觸健身球, 交叉雙手放到胸部, 也能抱頭. 腰部用力將上身抬起, 讓身體離開健身球, 注意保持平衡. 接著再躺下來, 重複做這個動作, 像在健身球上進行仰臥起坐那般, 可以有效瘦腰腹.
二, 單車運動
身體在地板上平躺, 雙手放到腦後, 左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近, 右手肘往左腿膝蓋靠近, 右側肩榜隨之抬起. 接著換另一側重複做這個動作.
三, 舉球運動
仰臥, 手裡拿一個網球, 抬起雙手衝著天花板, 雙腿伸直併攏, 雙腳上鉤. 收緊腹部及臀部肌肉, 將雙肩和頭部抬離地面幾厘米. 確定球是始終朝上沖向房頂, 而不是向前. 你的目標就是要出汗. 所有有氧運動 的目的都是要你出汗. 如果你沒有出汗, 就說明你還不夠努力. 運動時, 你的姿勢越準確, 汗就出得越快. 這可能會讓你紅得像番茄, 不過對身體絕對有益, 所以還是努力做吧.
四, 呼啦圈運動
要記住, 只要有時間就拿起你的呼啦圈. 比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈, 保持半個小時都不掉落. 可別小看搖呼啦圈這個小動作, 算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量, 以體重為50公斤的MM為例, 一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量, 是不是很划算呢? 長期堅持, 一定能修鍊成纖腰款款的大美人.
五, 仰臥起坐運動
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法. 所以, 即使工作再繁忙, 每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次, 瘦腰就變得非常輕鬆了.
仰臥起坐瘦腰的關鍵在於, 移動上身的力量盡量由腹部來出, 才能達到瘦腰的效果. 不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做, 飯後最少也要休息個1-2小時. 而床上並不是仰臥起坐的最好地點, 硬硬的地板容易造成運動傷害, 所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦!
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