小编分享最有效的5个瘦腰运动, 击退腰腹赘肉, 实现小蛮腰!
瘦腰瘦肚子的方法
一, 健身球运动
让自己在健身球上躺着, 让下背部接触健身球, 交叉双手放到胸部, 也能抱头. 腰部用力将上身抬起, 让身体离开健身球, 注意保持平衡. 接着再躺下来, 重复做这个动作, 像在健身球上进行仰卧起坐那般, 可以有效瘦腰腹.
二, 自行车运动
身体在地板上平躺, 双手放到脑后, 左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近, 右手肘往左腿膝盖靠近, 右侧肩榜随之抬起. 接着换另一侧重复做这个动作.
三, 举球运动
仰卧, 手里拿一个网球, 抬起双手冲着天花板, 双腿伸直并拢, 双脚上钩. 收紧腹部及臀部肌肉, 将双肩和头部抬离地面几厘米. 确定球是始终朝上冲向房顶, 而不是向前. 你的目标就是要出汗. 所有有氧运动 的目的都是要你出汗. 如果你没有出汗, 就说明你还不够努力. 运动时, 你的姿势越准确, 汗就出得越快. 这可能会让你红得像番茄, 不过对身体绝对有益, 所以还是努力做吧.
四, 呼啦圈运动
要记住, 只要有时间就拿起你的呼啦圈. 比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈, 保持半个小时都不掉落. 可别小看摇呼啦圈这个小动作, 算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量, 以体重为50公斤的MM为例, 一小时就可以消耗50×5=250卡的热量, 是不是很划算呢? 长期坚持, 一定能修炼成纤腰款款的大美人.
五, 仰卧起坐运动
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法. 所以, 即使工作再繁忙, 每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次, 瘦腰就变得非常轻松了.
仰卧起坐瘦腰的关键在于, 移动上身的力量尽量由腹部来出, 才能达到瘦腰的效果. 不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做, 饭后最少也要休息个1-2小时. 而床上并不是仰卧起坐的最好地点, 硬硬的地板容易造成运动伤害, 所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!
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