怎麼瘦腰和肚子? 運動確實是瘦腰和肚子的好方法, 其實, 適當調整下飲食, 也能輕輕鬆鬆平坦腹部呢. 趕緊來學習下吧.
多吃蔬菜
最好也最健康的瘦身方式就是吃大量的蔬菜. 蔬菜富含許多身體所需的維他命和纖維素, 不但營養也讓你有飽腹感, 同時促進腸道的蠕動能力, 改善便秘, 排除體內毒素, 突出的腹部也能收回去.
攝取維他命C
每天正餐之外記得加上一克維他命C, 並且可以食用適量堅果當點心, 它提供的OMEGA 3不但對身體有益, 提供足夠能量, 也能有效抑制食慾, 保持輕盈體態的同時, 也不用擔心吃得太多, 肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉.
保持 '動' 的習慣
保持運動是很重要的, 即使只是散步也很重要! 一天至少步行20分鐘, 每兩天走一次, 目標30分鐘. 為什麼呢? 讓肌肉習慣規律運動之後, 你的身體才會開始燃燒脂肪, 而且是持續性而非短期立即的. 在運動時身體也會釋放讓心情變好的腦內啡, 是不是一舉數得呢?
喝的聰明
晚上出門玩, 記住要遠離糖份很高的雞尾酒, 選擇葡萄酒, 烈酒或蘇打水. 最佳酒類是葡萄酒, 最好是紅酒. 而烈酒的最佳選擇則是伏特加混合蘇打, 冰塊和檸檬片. 因為酒精是毒素的一種, 喝酒的時候也要注意及時排出來, 並要控制分量, 否則會讓你越吃越多, 吃下去的可就會囤積到肚子周圍哦!
保持水分
要讓身體保持水分, 確保每喝兩杯酒就要喝一杯水, 隔天起來你絕對會感到腹部舒服多了, 因為喝水能促進排毒, 首當其衝當然是讓腹部變得更平坦啦. 每天至少要喝1.5到2公升的液體, 包含水和所有飲料. 如果可以, 請多喝礦泉水或草本飲料.
七天排毒計劃
如果你想要擺脫狂歡大吃之後多出來的腹部贅肉, 可以嘗試一下七天排毒計劃. 第一天只能攝取蛋白質, 例如瘦肉, 魚, 海鮮, 雞肉, 蛋奶製品, 火腿和兩公升的水. 第二天加入蔬菜, 第三天加入兩片水果, 逐步增加飲食的分量, 直到第七天以後恢複正常, 全身也感到輕盈多了.
進攻階段
排毒計劃第二天和第七天是加強瘦身效果的關鍵, 可說是 '進攻階段' . 在這兩天請大量攝取72種蛋白質食物, 並且每天喝至少1.5公升的水, 將有助分解蛋白質.
別讓自己餓到
饑餓是瘦身的最大敵人, 你也別以為減肥乃至減肚子, 只要不吃東西就能解決身材問題. 飲食的重點是提供瘦身者各式各樣的食物選擇, 從早餐, 午餐到晚餐, 甚至點心. 因此完全不需要將食物秤重或計算卡路裡, 沒有理由要讓自己餓到! 先保證促進瘦身動力的營養都充足, 這樣才能讓你瘦下去.
嘗試蘋果醋
蘋果醋可說是減肚子的秘密武器. 每天午餐和晚餐後喝兩湯匙, 將幫助你分解蛋白質, 消除脂肪, 改善排毒, 當然也能幫你減重收腹.
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