怎么瘦腰和肚子? 运动确实是瘦腰和肚子的好方法, 其实, 适当调整下饮食, 也能轻轻松松平坦腹部呢. 赶紧来学习下吧.
多吃蔬菜
最好也最健康的瘦身方式就是吃大量的蔬菜. 蔬菜富含许多身体所需的维他命和纤维素, 不但营养也让你有饱腹感, 同时促进肠道的蠕动能力, 改善便秘, 排除体内毒素, 突出的腹部也能收回去.
摄取维他命C
每天正餐之外记得加上一克维他命C, 并且可以食用适量坚果当点心, 它提供的OMEGA 3不但对身体有益, 提供足够能量, 也能有效抑制食欲, 保持轻盈体态的同时, 也不用担心吃得太多, 肥胖因子慢慢积聚成腹部周围的赘肉.
保持 '动' 的习惯
保持运动是很重要的, 即使只是散步也很重要! 一天至少步行20分钟, 每两天走一次, 目标30分钟. 为什么呢? 让肌肉习惯规律运动之后, 你的身体才会开始燃烧脂肪, 而且是持续性而非短期立即的. 在运动时身体也会释放让心情变好的脑内啡, 是不是一举数得呢?
喝的聪明
晚上出门玩, 记住要远离糖份很高的鸡尾酒, 选择葡萄酒, 烈酒或苏打水. 最佳酒类是葡萄酒, 最好是红酒. 而烈酒的最佳选择则是伏特加混合苏打, 冰块和柠檬片. 因为酒精是毒素的一种, 喝酒的时候也要注意及时排出来, 并要控制分量, 否则会让你越吃越多, 吃下去的可就会囤积到肚子周围哦!
保持水分
要让身体保持水分, 确保每喝两杯酒就要喝一杯水, 隔天起来你绝对会感到腹部舒服多了, 因为喝水能促进排毒, 首当其冲当然是让腹部变得更平坦啦. 每天至少要喝1.5到2公升的液体, 包含水和所有饮料. 如果可以, 请多喝矿泉水或草本饮料.
七天排毒计划
如果你想要摆脱狂欢大吃之后多出来的腹部赘肉, 可以尝试一下七天排毒计划. 第一天只能摄取蛋白质, 例如瘦肉, 鱼, 海鲜, 鸡肉, 蛋奶制品, 火腿和两公升的水. 第二天加入蔬菜, 第三天加入两片水果, 逐步增加饮食的分量, 直到第七天以后恢复正常, 全身也感到轻盈多了.
进攻阶段
排毒计划第二天和第七天是加强瘦身效果的关键, 可说是 '进攻阶段' . 在这两天请大量摄取72种蛋白质食物, 并且每天喝至少1.5公升的水, 将有助分解蛋白质.
别让自己饿到
饥饿是瘦身的最大敌人, 你也别以为减肥乃至减肚子, 只要不吃东西就能解决身材问题. 饮食的重点是提供瘦身者各式各样的食物选择, 从早餐, 午餐到晚餐, 甚至点心. 因此完全不需要将食物秤重或计算卡路里, 没有理由要让自己饿到! 先保证促进瘦身动力的营养都充足, 这样才能让你瘦下去.
尝试苹果醋
苹果醋可说是减肚子的秘密武器. 每天午餐和晚餐后喝两汤匙, 将帮助你分解蛋白质, 消除脂肪, 改善排毒, 当然也能帮你减重收腹.
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