瘦胳膊最有效的方法就是拉伸手臂. 拉伸動作能夠緊緻肌肉, 增強肌肉彈性, 勾勒肌肉線條, 輕鬆去除松垮垮的拜拜肉.
30秒拉伸瘦手臂 瘦到驚人!
拉伸手臂動作能夠緊緻手臂肌肉, 讓手臂更有線條感. 下面幾個拉伸動作, 每個動作只需堅持30秒, 動作, 簡單易學. 堅持下來, 你就會發現驚喜哦.
曲臂拉伸
首先將右手舉起, 肘部彎曲側向背部. 然後左手壓住右手手肘, 緩緩地向左肩拉伸30秒. 左手也做對應操作30秒.
交叉手拉伸
站直, 兩手臂向身體兩側開啟, 與地面平行. 兩臂交叉, 交叉過程中, 兩臂保持伸直. 然後恢複兩臂開啟姿勢, 再交叉, 如此重複動作30秒.
後上拉伸
標準立正姿勢, 手臂向後伸直, 然後緩緩向上拉伸. 拉伸到最大限度後保持3~5秒再放下. 重複整個動作10次, 手臂上拉的時候注意要抬頭挺胸收腹.
向上拉伸
兩臂向前伸直, 兩手交叉, 食指相扣. 然後兩臂向上抬起, 到達頭頂位置後, 如果還沒到極限, 可以繼續向身體後方拉伸, 直到到達極限, 保持動作30秒.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
