瘦胳膊最有效的方法就是拉伸手臂. 拉伸动作能够紧致肌肉, 增强肌肉弹性, 勾勒肌肉线条, 轻松去除松垮垮的拜拜肉.
30秒拉伸瘦手臂 瘦到惊人!
拉伸手臂动作能够紧致手臂肌肉, 让手臂更有线条感. 下面几个拉伸动作, 每个动作只需坚持30秒, 动作, 简单易学. 坚持下来, 你就会发现惊喜哦.
曲臂拉伸
首先将右手举起, 肘部弯曲侧向背部. 然后左手压住右手手肘, 缓缓地向左肩拉伸30秒. 左手也做对应操作30秒.
交叉手拉伸
站直, 两手臂向身体两侧打开, 与地面平行. 两臂交叉, 交叉过程中, 两臂保持伸直. 然后恢复两臂打开姿势, 再交叉, 如此重复动作30秒.
后上拉伸
标准立正姿势, 手臂向后伸直, 然后缓缓向上拉伸. 拉伸到最大限度后保持3~5秒再放下. 重复整个动作10次, 手臂上拉的时候注意要抬头挺胸收腹.
向上拉伸
两臂向前伸直, 两手交叉, 食指相扣. 然后两臂向上抬起, 到达头顶位置后, 如果还没到极限, 可以继续向身体后方拉伸, 直到到达极限, 保持动作30秒.
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