不少MM有跨寬屁股大的煩惱, 穿緊身裝的時候就顯得身材不那麼好看了. 那麼跨寬屁股大怎麼辦? 今天教大家3分鐘美化矯正假胯寬.
3分鐘美化矯正假胯寬
今天教大家一套風靡中國的縮胯教程! 科學的教你最快速矯正自己的胯! 功效: 縮減假胯寬/縮減大腿根部粗/變窄大轉子突出/恢複骨盆位置/臀部飽滿/瘦腿/恢複下肢形態.超多變美反饋的自我矯正, 最美腿型, 骨盆必備!
臀部瘦身法
收縮臀大肌
功效: 收縮鍛煉臀大肌.
做法: 雙手扶著椅背站立, 右腿伸直, 並壓腳背, 往後抬至極限. 維持右腿伸直和壓腳背姿勢, 再往前抬, 算1回, 連續做30回後換腳.
提醒: 腿, 膝蓋至腳尖要伸直, 不能彎曲, 上半身保持挺直.
鍛煉臀中肌
功效: 強化臀中肌, 修飾腿部線條.
步驟1: 身體左側貼地, 兩手輕觸地面支撐, 臀部勿往後傾倒, 將右腿往正前方抬至與身體呈90度, 右腳不落地.
步驟2: 接著右腳往後方踢至極限, 算1回, 共做10回, 再換邊做.
提醒: 做時上半身保持穩定, 不要搖晃.
美化臀線條
功效: 伸展胯下, 美化臀部線條.
做法: 站姿, 雙手叉腰預備, 將左腳伸直往後跨一大步, 讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度, 接著左腳收回, 換右腳, 算1回, 共做30回, 兩邊有節奏進行.
提醒: 膝蓋彎曲時不宜超過腳尖, 做時注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方.
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