減肥的動作多, 最近流行跳躍動作, 波比跳和開合跳, 到底哪個更好呢?
波比跳結合了深蹲(Squat), 伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作, 在短時間內會將心率拉升到近人體最大值. 它被稱為是最有效率, 最好的全身健身(full-body exercise)項目之一, 常被列為燃脂, 瘦身的運動課程. 其所需空間不大, 在短時間內即可達到全身飆汗.
波比跳的標準做法:
1, 下蹲: 蹲下, 將雙手撐在地面, 與肩膀同寬.
2, 後蹬地: 用力將雙腿同時後蹬, 成為一個手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時姿勢.
3, 俯臥撐: 完成一個俯臥撐.
4, 屈腿收腹跳: 屈腿, 向前跳, 成為一個俯臥收腹的姿勢.
5, 縱跳: 從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳.
開合跳的英文名為Jumping Jack, 是十分常見的一項燃脂減肥運動和經典的熱身動作.
進行開合跳可以讓人很快的進入到運動狀態中, 並且持續次運動, 可以讓你甩掉你手臂和大腿的贅肉!
開合跳的標準做法:
1, 站直身體, 雙手放在身側.
2, 跳起時, 雙腳向外, 雙臂高舉過頭.
3, 落地時, 雙腳合埋, 雙手放回兩旁.
波比跳VS開合跳:
1.這兩個動作都是瞬時提高心率的鍛鍊形式, 當然是在動作標準的前提下.
2.可以在減脂運動中將這兩個動作作為有氧訓練的搭配組合進行訓練.
3.波比跳參與的肌肉更多, 但是訓練門檻要求更高, 需要訓練者擁有更強的心肺能力. 同時核心收緊等注意事項要時刻提醒自己!
4.開合跳作為練前熱身可以節約熱身時間提高心肺.
