减肥的动作多, 最近流行跳跃动作, 波比跳和开合跳, 到底哪个更好呢?
波比跳结合了深蹲(Squat), 伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作, 在短时间内会将心率拉升到近人体最大值. 它被称为是最有效率, 最好的全身健身(full-body exercise)项目之一, 常被列为燃脂, 瘦身的运动课程. 其所需空间不大, 在短时间内即可达到全身飙汗.
波比跳的标准做法:
1, 下蹲: 蹲下, 将双手撑在地面, 与肩膀同宽.
2, 后蹬地: 用力将双腿同时后蹬, 成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势.
3, 俯卧撑: 完成一个俯卧撑.
4, 屈腿收腹跳: 屈腿, 向前跳, 成为一个俯卧收腹的姿势.
5, 纵跳: 从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳.
开合跳的英文名为Jumping Jack, 是十分常见的一项燃脂减肥运动和经典的热身动作.
进行开合跳可以让人很快的进入到运动状态中, 并且持续次运动, 可以让你甩掉你手臂和大腿的赘肉!
开合跳的标准做法:
1, 站直身体, 双手放在身侧.
2, 跳起时, 双脚向外, 双臂高举过头.
3, 落地时, 双脚合埋, 双手放回两旁.
波比跳VS开合跳:
1.这两个动作都是瞬时提高心率的锻炼形式, 当然是在动作标准的前提下.
2.可以在减脂运动中将这两个动作作为有氧训练的搭配组合进行训练.
3.波比跳参与的肌肉更多, 但是训练门槛要求更高, 需要训练者拥有更强的心肺能力. 同时核心收紧等注意事项要时刻提醒自己!
4.开合跳作为练前热身可以节约热身时间提高心肺.
