瑜伽, 大家都認為是一種叫柔和的運動, 不太適合減肥, 小編想說, 親, 你的認知落後了, 瑜伽用好了比很多動作瘦肚子效果都好哦.
簡易坐扭轉
這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛, 然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉, 來促進消化器官的蠕動. 盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上, 骨盆水平, 挺直腰背. 吸氣向上拉長脊柱, 隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉, 左手放在右大腿上, 右手放在身後毛毯邊緣, 保持30秒, 然後收回. 相反方向重複同樣的動作.
巴拉德瓦伽
這個體式可以增加脊柱的供血, 去強烈地按摩腹內髒器, 促進消化, 它能很好得排除宿便, 來幫助你減少腰腹贅肉. 坐在毛毯上. 把毛毯墊高, 以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的. 雙腿膝蓋靠近, 然後上面摺疊的腿, 腳踝要放在腳心上, 所有的腳趾都是鋪在地上的. 兩隻手要均勻的推, 隨著呼氣去扭轉身體, 來扭轉腰腹, 增加脊椎的活力和供血. 這是一個坐姿的練習.
踩球頂髖
仰臥, 雙腳踩在瑜伽球上, 控制好瑜伽球不要讓球亂動. 臀部收緊, 抬起臀部和背部, 膝蓋呈90°彎曲, 身體慢慢上抬, 髖部往上頂. 收起時呼氣, 還原時吸氣, 不要憋氣. 建議做4-5組. 每組做20-25.
左右交叉起
仰臥於地面上, 雙腿伸直. 腹部發力收起左腿, 腳尖繃直, 同時右手抬起去觸摸左腳. 收起時呼氣, 還原時吸氣, 不要憋氣. 建議做4-5組. 每組做20-25.
背壁壓腿
將墊子對摺, 加厚一層, 以免傷到膝蓋骨, 右腿下跪, 膝蓋支撐在墊子上, 支撐點距離牆壁20CM, 右腳掌伸直, 上翻, 腳趾抵在牆上. 彎曲左腿, 向下壓我們的臀部. 要感受到我們的髖關節在不斷的拉伸. 左手放在左腿上, 右手交叉, 上身挺直, 向內收肚子, 上身向上拉伸, 保持5個呼吸, 緩緩放下腿部, 然後換左腿重複練習.
