瑜伽, 大家都认为是一种叫柔和的运动, 不太适合减肥, 小编想说, 亲, 你的认知落后了, 瑜伽用好了比很多动作瘦肚子效果都好哦.
简易坐扭转
这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛, 然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉, 来促进消化器官的蠕动. 盘腿坐在一块折叠的毛毯上, 骨盆水平, 挺直腰背. 吸气向上拉长脊柱, 随着呼气的时候拉伸着向右后方转, 左手放在右大腿上, 右手放在身后毛毯边缘, 保持30秒, 然后收回. 相反方向重复同样的动作.
巴拉德瓦伽
这个体式可以增加脊柱的供血, 去强烈地按摩腹内脏器, 促进消化, 它能很好得排除宿便, 来帮助你减少腰腹赘肉. 坐在毛毯上. 把毛毯垫高, 以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的. 双腿膝盖靠近, 然后上面折叠的腿, 脚踝要放在脚心上, 所有的脚趾都是铺在地上的. 两只手要均匀的推, 随着呼气去扭转身体, 来扭转腰腹, 增加脊椎的活力和供血. 这是一个坐姿的练习.
踩球顶髋
仰卧, 双脚踩在瑜伽球上, 控制好瑜伽球不要让球乱动. 臀部收紧, 抬起臀部和背部, 膝盖呈90°弯曲, 身体慢慢上抬, 髋部往上顶. 收起时呼气, 还原时吸气, 不要憋气. 建议做4-5组. 每组做20-25.
左右交叉起
仰卧于地面上, 双腿伸直. 腹部发力收起左腿, 脚尖绷直, 同时右手抬起去触摸左脚. 收起时呼气, 还原时吸气, 不要憋气. 建议做4-5组. 每组做20-25.
背壁压腿
将垫子对折, 加厚一层, 以免伤到膝盖骨, 右腿下跪, 膝盖支撑在垫子上, 支撑点距离墙壁20CM, 右脚掌伸直, 上翻, 脚趾抵在墙上. 弯曲左腿, 向下压我们的臀部. 要感受到我们的髋关节在不断的拉伸. 左手放在左腿上, 右手交叉, 上身挺直, 向内收肚子, 上身向上拉伸, 保持5个呼吸, 缓缓放下腿部, 然后换左腿重复练习.
