今天小編為大家分享幾個超有效的速效減肥法, 希望可以幫大家狂減肥肉哦!
1.運動絕對是必不可少的
凡是宣揚躺著就能瘦的絕對是偽科學! 運動了, 代謝提高, 脂肪就能自然減少, 從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調控, 減肥才能成功.
2.知道了需要運動, 到底應該做什麼運動呢?
做減肥運動不需要太激烈, 並不是強度越大越好, 做越多越好, 適度就行了, 盡量不要做完後覺得很辛苦. 特別是本身不太喜歡運動, 不擅長運動的人, 一開始更要選擇一些相對輕鬆的, 比如走路, 拉伸動作, 簡單的瑜伽等等. 每周抽1-2天來進行, 邊做邊保持呼吸, 這樣就足夠了.
我選擇的是慢跑, 從一開始的慢跑20分鐘累成狗慢慢的發展成慢跑40分鐘不歇氣, 在這個過程中不但體內熱量慢慢消耗了, 我的身體也變得很健康.
3.食物一定要選對
低脂低熱量是基本要求, 多吃一些高纖維的粗糧不但可以有效控制熱量攝入, 還能幫助消化和促進新陳代謝.
4.選擇泡澡舒緩壓力
每天或每兩天泡一次熱水澡, 或是在熱水中加入生薑. 加入生薑可謂是又便宜又好用的妙方喔!
但個人建議, 雖然生薑水泡澡對減肥有效果, 但減肥效果不大.
5.杜絕宵夜
雖然倡導少食多餐, 但是夜宵絕對不屬於這個範疇. 睡前不適合進食, 不但會給消化系統增加負擔, 還會造成熱量堆積引起肥胖. 實在餓得難受可以吃點水果蔬菜, 或者喝一杯優酪乳.
6.一定要保證睡眠
詳細說明睡不好別說減肥了, 連健康都不敢保證. 而且睡眠水平會影響體內瘦素水平, 所以大家一定不要熬夜啦.
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