今天小编为大家分享几个超有效的速效减肥法, 希望可以帮大家狂减肥肉哦!
1.运动绝对是必不可少的
凡是宣扬躺着就能瘦的绝对是伪科学! 运动了, 代谢提高, 脂肪就能自然减少, 从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控, 减肥才能成功.
2.知道了需要运动, 到底应该做什么运动呢?
做减肥运动不需要太激烈, 并不是强度越大越好, 做越多越好, 适度就行了, 尽量不要做完后觉得很辛苦. 特别是本身不太喜欢运动, 不擅长运动的人, 一开始更要选择一些相对轻松的, 比如走路, 拉伸动作, 简单的瑜伽等等. 每周抽1-2天来进行, 边做边保持呼吸, 这样就足够了.
我选择的是慢跑, 从一开始的慢跑20分钟累成狗慢慢的发展成慢跑40分钟不歇气, 在这个过程中不但体内热量慢慢消耗了, 我的身体也变得很健康.
3.食物一定要选对
低脂低热量是基本要求, 多吃一些高纤维的粗粮不但可以有效控制热量摄入, 还能帮助消化和促进新陈代谢.
4.选择泡澡舒缓压力
每天或每两天泡一次热水澡, 或是在热水中加入生姜. 加入生姜可谓是又便宜又好用的妙方喔!
但个人建议, 虽然生姜水泡澡对减肥有效果, 但减肥效果不大.
5.杜绝宵夜
虽然倡导少食多餐, 但是夜宵绝对不属于这个范畴. 睡前不适合进食, 不但会给消化系统增加负担, 还会造成热量堆积引起肥胖. 实在饿得难受可以吃点水果蔬菜, 或者喝一杯酸奶.
6.一定要保证睡眠
详细说明睡不好别说减肥了, 连健康都不敢保证. 而且睡眠水平会影响体内瘦素水平, 所以大家一定不要熬夜啦.
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