紫薯代餐可以減肥嗎怎麼吃能減肥

紫薯是一種營養價值豐富的食物, 而且它自身的熱量含量非常低, 適合減肥的人食用, 下面一起來看看紫薯代餐可以減肥嗎怎麼吃能減肥? 紫薯搭配什麼可以減肥?

紫薯代餐可以減肥嗎

紫薯代餐可以減肥, 但是不建議空腹吃紫薯, 會引起身體不適.

薯的單位熱量更低 (紅薯約102千卡/100g, 紫薯約70千卡/ 100g) , 碳水化合物含量更低, 同時還有更高含量的礦物質. 能幫助去水腫, 還能降血壓, 所以, 紫薯更適合減肥和三高人群吃.

但是在食用時紫薯時, 空腹食用也是要盡量避免的, 空腹吃太多紫薯, 胃中分泌大量胃酸, 容易讓人出現燒心, 反酸的癥狀. 食用紫薯時, 最好可以合理搭配食物種類, 澱粉含量為主的紫薯, 最好可以合理搭配一些富含蛋白質的食物同食.

紫薯怎麼吃能減肥

早餐

想要用紫薯來減肥的話, 建議大家早上最好是吃紫薯黃瓜羹. 大家可以準備一百克的紫薯, 半根黃瓜以及小半杯的牛奶. 然後將紫薯去皮煮熟, 將黃瓜直接切丁, 將這兩者混合牛奶, 放在攪拌機中攪拌, 攪拌之後就可以讓大家吃到紫薯黃瓜羹了. 這種食物可以排毒消脂, 可以促進大家減肥.

中餐

想要用紫薯來減肥的話, 大家中餐最好還是吃紫薯梅子飯. 大家需要準備紫薯100克, 少量的梅子以及糙米90克, 碎玉米10克, 將紫薯切丁, 將糙米清洗乾淨, 再將這幾者混合在一起, 最後將其放入電飯煲中, 煮熟就可以食用了. 它可以促進消化, 幫助大家減肥.

晚餐

大家想要用紫薯減肥的話, 晚餐可以直接吃紫薯. 大家直接將紫薯煮熟, 然後食用就可以了. 當然, 大家在吃紫薯的時候, 千萬要注意份量, 不要吃超過200克的紫薯.

紫薯搭配什麼可以減肥

紫薯+南瓜

具體做法: 把南瓜去皮去籽切小塊, 紫薯去皮切小塊. 然後將南瓜和紫薯塊放入湯鍋, 參加適量清水, 大火燒開後轉小火燉煮. 看到南瓜和紫薯煮黏糊了, 參加少數冰糖或許紅糖至消融即可, 肯定是這個時節最好的保暖飲料.

成效效果: 補鐵高手, 能夠避免貧血, 還能夠削減鉛的吸收, 進步人體抵抗力.

紫薯+桂花

具體做法: 挑選一個紫薯, 紫米, 銀耳, 紅棗幾顆, 糖桂花少量. 做法也很簡單, 先將紫米淘洗乾淨用涼水泡2小時, 紅棗去核, 紫薯去皮切小塊. 然後先將紫米倒入砂鍋加水大火煮開加大米和紫薯, 開鍋後關小火, 直到煮軟煮爛加糖桂花和紅棗, 煮開2分鐘即可.

成效效果: 美容養顏, 一起開胃, 潤腸排毒又瘦身, 合適這個時節食用.

溫馨提示: 紫薯和紫米都是天然色素, 又由於花青素易溶於水, 所以不必擔心濃重的紫色, 紫米也不宜過火搓洗, 以免丟掉許多這最重要的成分花青素.

紫薯+銀耳

具體做法: 喝碗暖洋洋的紫薯銀耳湯的確是十分美的工作, 能夠頭一天晚上做好. 銀耳泡發好, 加清水小火煮一個小時, 然後參加紫薯, 紅棗, 梨片和冰糖, 再燉上半個小時就能夠關火了, 黏糊糊的, 十分甘旨.

成效效果: 滋陰, 潤燥, 清熱, 協助胃腸活動, 削減脂肪吸收, 有瘦身的效果. 長時間堅持飲用紫薯銀耳湯能滋潤皮膚, 美容養顏.

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