紫薯代餐可以减肥吗怎么吃能减肥

紫薯是一种营养价值丰富的食物, 而且它自身的热量含量非常低, 适合减肥的人食用, 下面一起来看看紫薯代餐可以减肥吗怎么吃能减肥? 紫薯搭配什么可以减肥?

紫薯代餐可以减肥吗

紫薯代餐可以减肥, 但是不建议空腹吃紫薯, 会引起身体不适.

薯的单位热量更低 (红薯约102千卡/100g, 紫薯约70千卡/ 100g) , 碳水化合物含量更低, 同时还有更高含量的矿物质. 能帮助去水肿, 还能降血压, 所以, 紫薯更适合减肥和三高人群吃.

但是在食用时紫薯时, 空腹食用也是要尽量避免的, 空腹吃太多紫薯, 胃中分泌大量胃酸, 容易让人出现烧心, 反酸的症状. 食用紫薯时, 最好可以合理搭配食物种类, 淀粉含量为主的紫薯, 最好可以合理搭配一些富含蛋白质的食物同食.

紫薯怎么吃能减肥

早餐

想要用紫薯来减肥的话, 建议大家早上最好是吃紫薯黄瓜羹. 大家可以准备一百克的紫薯, 半根黄瓜以及小半杯的牛奶. 然后将紫薯去皮煮熟, 将黄瓜直接切丁, 将这两者混合牛奶, 放在搅拌机中搅拌, 搅拌之后就可以让大家吃到紫薯黄瓜羹了. 这种食物可以排毒消脂, 可以促进大家减肥.

中餐

想要用紫薯来减肥的话, 大家中餐最好还是吃紫薯梅子饭. 大家需要准备紫薯100克, 少量的梅子以及糙米90克, 碎玉米10克, 将紫薯切丁, 将糙米清洗干净, 再将这几者混合在一起, 最后将其放入电饭煲中, 煮熟就可以食用了. 它可以促进消化, 帮助大家减肥.

晚餐

大家想要用紫薯减肥的话, 晚餐可以直接吃紫薯. 大家直接将紫薯煮熟, 然后食用就可以了. 当然, 大家在吃紫薯的时候, 千万要注意份量, 不要吃超过200克的紫薯.

紫薯搭配什么可以减肥

紫薯+南瓜

具体做法: 把南瓜去皮去籽切小块, 紫薯去皮切小块. 然后将南瓜和紫薯块放入汤锅, 参加适量清水, 大火烧开后转小火炖煮. 看到南瓜和紫薯煮黏糊了, 参加少数冰糖或许红糖至消融即可, 肯定是这个时节最好的保暖饮料.

成效效果: 补铁高手, 能够避免贫血, 还能够削减铅的吸收, 进步人体抵抗力.

紫薯+桂花

具体做法: 挑选一个紫薯, 紫米, 银耳, 红枣几颗, 糖桂花少量. 做法也很简单, 先将紫米淘洗乾净用凉水泡2小时, 红枣去核, 紫薯去皮切小块. 然后先将紫米倒入砂锅加水大火煮开加大米和紫薯, 开锅后关小火, 直到煮软煮烂加糖桂花和红枣, 煮开2分钟即可.

成效效果: 美容养颜, 一起开胃, 润肠排毒又瘦身, 合适这个时节食用.

温馨提示: 紫薯和紫米都是天然色素, 又由于花青素易溶于水, 所以不必担心浓重的紫色, 紫米也不宜过火搓洗, 以免丢掉许多这最重要的成分花青素.

紫薯+银耳

具体做法: 喝碗暖洋洋的紫薯银耳汤的确是十分美的工作, 能够头一天晚上做好. 银耳泡发好, 加清水小火煮一个小时, 然后参加紫薯, 红枣, 梨片和冰糖, 再炖上半个小时就能够关火了, 黏糊糊的, 十分甘旨.

成效效果: 滋阴, 润燥, 清热, 协助胃肠活动, 削减脂肪吸收, 有瘦身的效果. 长时间坚持饮用紫薯银耳汤能滋润皮肤, 美容养颜.

【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】

想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?

关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!