想要快速練出腹肌, 除了大量的力量訓練, 還要結合合理的飲食, 下面一起來看看練腹肌飲食要注意什麼? 練腹肌的飲食計劃表.
練腹肌飲食要注意什麼
練腹肌飲食要注意平衡膳食, 多吃對人體無毒無害和易於消化吸收的食物, 蛋白質粉適當補充等.
1, 平衡膳食
要想長肌肉膳食必須符合身體生長發育和生理機能特點, 含有人體日常生活的各種營養成分, 並且含量要充足, 比例要適當, 全面滿足身體的需要, 能維持正常的生理功能, 才能促進身體的生長發育和健康.
人體日常生活中需要多種營養物質, 任何一種單一的食物都不能完全滿足人體正常需求, 因而必須有多種食物來源, 才能達到膳食的平衡.
2, 對人體無毒無害
食物有害的因素有很多種類, 包括有毒的動植物, 微生物病原體, 農藥殘留, 食品添加劑等等, 它們對人體的健康影響非常大, 影響嚴重的甚至會危及到生命. 因此, 對食物的衛生情況應十分重視, 那些不符合衛生標準, 腐敗變質, 不清潔的食物, 均不能食用.
3, 易於消化吸收
合理的加工與烹調, 可以提高食物的消化率, 有利於身體的吸收作用, 增加食物的有效利用率. 在烹調加工的過程中還應該注意減少食物中營養素的損失.
4, 蛋白質粉適當補充
這是由於肌肉很多是蛋白質, 所以肌肉在鍛煉後要高蛋白來修複還有生長. 因此假如想肌肉快點長, 那麼吃點蛋白質粉就很重要了.
5, 肥牛肉
肥牛肉中的蛋白質含量很高, 而且經過了排酸, 多吃對身體也沒什麼大的影響. 而且牛肉的脂肪含量比較少, 是讓肌肉增促進加的首選食物.
6, 青菜和水果
青菜還有水果也要適當多吃一點, 以便讓維生素得到補充. 對肌肉增加促進效果很好, 如菠蘿, 橙子, 西蘭花, 草莓, 生菜, 青菜等.
7, 多吃蛋類食物
要吃熟透的蛋類, 假如是生的, 不僅沒營養, 還會將病菌帶到身體裡面, 會讓肌肉群的正常增長受到影響. 如蒸雞蛋要蒸透了.
練腹肌的飲食計劃表
第一餐: 7點 (早餐)
碳水化合物: 一個饅頭, 麵包, 麵條均可(量稍大點)
蛋白質: 蛋白粉一杯或者2個蛋清
蔬菜水果: 一個香蕉或一個蘋果
堅果: 2個核桃
營養補劑: 善存維生素C一片
第二餐: 10點 (加餐)
碳水化合物: 一片麵包
蛋白質: 一個蛋清
蔬菜水果: 一個香蕉或奇異果
第三餐: 13點 (午餐)
碳水化合物: 一大碗米飯, 麵條或餃子, 米粉均可
蛋白質: 肝臟, 牛肉, 魚肉, 雞肉, 豆腐, 海鮮均可 (任意選擇)
蔬菜: 金針菜, 海帶, 蘑菇, 菜花, 豆芽, 菠菜 (任意選擇)
脂類堅果: 腰果10顆
第四餐: 16點 (鍛煉前)
碳水化合物: 一片麵包
水果: 一個香蕉或橘子
第五餐: 17點 (鍛煉後)
蛋白質: 乳清蛋白粉1-2勺或者雞蛋蛋清3-4個.
第六餐: 19點 (晚餐)
碳水化合物: 一大碗米飯, 麵條均可
蛋白質: 牛肉, 魚肉, 雞肉, 豆腐, 海鮮均可(最好清燉, 清蒸)
蔬菜: 金針菜, 海帶, 蘑菇, 菜花, 豆芽, 菠菜 (任意選擇)
脂類堅果: 2個核桃
第七餐: 22點 (加餐)
碳水化合物: 一片麵包 (肥胖的不用補充碳水)
蛋白質: 一個蛋清
水果: 一個香蕉或奇異果
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