想要快速练出腹肌, 除了大量的力量训练, 还要结合合理的饮食, 下面一起来看看练腹肌饮食要注意什么? 练腹肌的饮食计划表.
练腹肌饮食要注意什么
练腹肌饮食要注意平衡膳食, 多吃对人体无毒无害和易于消化吸收的食物, 蛋白质粉适当补充等.
1, 平衡膳食
要想长肌肉膳食必须符合身体生长发育和生理机能特点, 含有人体日常生活的各种营养成分, 并且含量要充足, 比例要适当, 全面满足身体的需要, 能维持正常的生理功能, 才能促进身体的生长发育和健康.
人体日常生活中需要多种营养物质, 任何一种单一的食物都不能完全满足人体正常需求, 因而必须有多种食物来源, 才能达到膳食的平衡.
2, 对人体无毒无害
食物有害的因素有很多种类, 包括有毒的动植物, 微生物病原体, 农药残留, 食品添加剂等等, 它们对人体的健康影响非常大, 影响严重的甚至会危及到生命. 因此, 对食物的卫生情况应十分重视, 那些不符合卫生标准, 腐败变质, 不清洁的食物, 均不能食用.
3, 易于消化吸收
合理的加工与烹调, 可以提高食物的消化率, 有利于身体的吸收作用, 增加食物的有效利用率. 在烹调加工的过程中还应该注意减少食物中营养素的损失.
4, 蛋白质粉适当补充
这是由于肌肉很多是蛋白质, 所以肌肉在锻炼后要高蛋白来修复还有生长. 因此假如想肌肉快点长, 那么吃点蛋白质粉就很重要了.
5, 肥牛肉
肥牛肉中的蛋白质含量很高, 而且经过了排酸, 多吃对身体也没什么大的影响. 而且牛肉的脂肪含量比较少, 是让肌肉增促进加的首选食物.
6, 青菜和水果
青菜还有水果也要适当多吃一点, 以便让维生素得到补充. 对肌肉增加促进效果很好, 如菠萝, 橙子, 西兰花, 草莓, 生菜, 青菜等.
7, 多吃蛋类食物
要吃熟透的蛋类, 假如是生的, 不仅没营养, 还会将病菌带到身体里面, 会让肌肉群的正常增长受到影响. 如蒸鸡蛋要蒸透了.
练腹肌的饮食计划表
第一餐: 7点 (早餐)
碳水化合物: 一个馒头, 面包, 面条均可(量稍大点)
蛋白质: 蛋白粉一杯或者2个蛋清
蔬菜水果: 一个香蕉或一个苹果
坚果: 2个核桃
营养补剂: 善存维生素C一片
第二餐: 10点 (加餐)
碳水化合物: 一片面包
蛋白质: 一个蛋清
蔬菜水果: 一个香蕉或猕猴桃
第三餐: 13点 (午餐)
碳水化合物: 一大碗米饭, 面条或饺子, 米粉均可
蛋白质: 肝脏, 牛肉, 鱼肉, 鸡肉, 豆腐, 海鲜均可 (任意选择)
蔬菜: 金针菜, 海带, 蘑菇, 菜花, 豆芽, 菠菜 (任意选择)
脂类坚果: 腰果10颗
第四餐: 16点 (锻炼前)
碳水化合物: 一片面包
水果: 一个香蕉或橘子
第五餐: 17点 (锻炼后)
蛋白质: 乳清蛋白粉1-2勺或者鸡蛋蛋清3-4个.
第六餐: 19点 (晚餐)
碳水化合物: 一大碗米饭, 面条均可
蛋白质: 牛肉, 鱼肉, 鸡肉, 豆腐, 海鲜均可(最好清炖, 清蒸)
蔬菜: 金针菜, 海带, 蘑菇, 菜花, 豆芽, 菠菜 (任意选择)
脂类坚果: 2个核桃
第七餐: 22点 (加餐)
碳水化合物: 一片面包 (肥胖的不用补充碳水)
蛋白质: 一个蛋清
水果: 一个香蕉或猕猴桃
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