怎么才是最好的减肥餐, 难道只是有蔬菜吗? 并不是, 那到底是什么呢? 跟着小编往下看.
减肥餐的食材选择
专业营养师搭配的减肥套餐, 包括了早中晚三餐. 品种丰富, 可以做到一周七天, 每天都不重复哦! 少热量而不少营养, 减肥瘦身必备!
蔬菜 (低热量 高营养) 西兰花, 芹菜, 芦笋, 生菜, 番茄, 菠菜, 白萝卜, 海带, 菜心, 娃娃菜, 莴笋, 菌菇类
水果火龙果, 木瓜, 香蕉, 苹果, 蓝莓, 猕猴桃, 圣女果, 梨, 牛油果
优质碳水化合物糙米, 燕麦, 全麦面包/馒头, 全麦通心粉, 玉米, 马铃薯, 紫薯红薯, 豆类, 小米, 山药
高蛋白 (低脂肪) 鸡胸肉, 鸡蛋白 (煮) , 鱼肉 (三文鱼, 鳕鱼, 金枪鱼) , 虾, 牛肉, 贝类
不饱和脂肪酸 (适量) 亚麻籽, 南瓜子, 大豆, 杏仁, 向日葵, 核桃, 玉米, 腰果, 开心果
三种减脂餐, 供大家试吃~
减脂蔬菜汤
葱半根, 姜一块, 蒜适量, 花椒适量, 干辣椒适量, 番茄一大个, 卷心菜四分之一个, 黄瓜一根, 白胡椒粉适量, 孜然粉适量, 盐适量, 生抽适量, 陈醋适量.
给番茄去皮, 开水焯一下, 去皮切块, 葱姜蒜什么的准备好, 把葱姜蒜干辣椒放锅里加冷水煮开, 放入番茄, 小火煮五分钟左右.
放入洗干净切好的卷心菜在里面煮, 差不多了, 放入黄瓜片, 煮一分钟左右, 依次放入: 孜然, 白胡椒粉, 盐, 醋, 生抽. OK啦~
豆角焖意面
1. 牛肉切丝, 豆角掰段.
2. 油热后放入葱姜蒜爆香, 喜欢吃蒜的可以多放点蒜末, 会更香.
3. 牛肉放入后翻炒变色后加入豆角一起翻炒, 加少许五香粉和生抽.
4. 翻炒片刻后加入开水, 开水没过菜即可, 煮开后转中火.
5. 把意面均匀地铺在上面, 转小火.
6. 大约焖10分钟左右, 注意观察汤汁基本收干.
7. 加盐调味, 出锅.
8. 意面不太好熟, 也可以先煮5分钟左右, 再和菜一起焖5分钟.
菠菜沙拉
准备好新鲜的菠菜, 大蒜, 新鲜柠檬, 酸奶, 薄荷叶, 盐和适量的胡椒粉, 把菠菜清洗干净并且焯水, 捞出来将其中的水分挤干然后切成碎末, 把大葱清洗干净切成葱丝, 大蒜切成细碎的末, 薄荷叶清洗干净切成细丝装, 然后将柠檬汁, 葱丝, 盐, 胡椒粉等等加在菠菜里面搅拌均匀以后加入蒜和酸牛奶, 放上薄荷丝就可以.
