想擁有如此優美的臀形並不太難, 只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動, 便有希望擁有美麗的圓臀.
1 強化腰臀
這個簡單的運動對收腰臀均有益處. 每次做都要用力, 習慣了這套動作之後, 臀部可以不著地, 效果會更佳.
動作要領: 仰臥, 雙腳張開與腰同寬, 膝蓋彎曲, 雙手平放兩邊. 邊吐氣邊盡量挺起腰部, 直到氣完全呼出, 再回到初始動作, 中間不要休息, 動作要保持連貫. 持續做15-20次.
2 減臀贅肉
這個運動可消除臀部上方的贅肉, 鍛煉腿肌, 令臀部變得更挺. 不要勉強扭動臀部抬腳, 因這樣可能會造成腰痛, 也不能達到運動效果. 抬腿時應同時收縮腹部肌肉.
動作要領: 俯臥, 雙手屈曲托頭部, 腳尖伸直. 臀部用力, 邊吐氣, 邊盡量抬高其中一隻腳, 腳要保持伸直, 靜止1秒鐘. 再回到動作1, 依相同步驟抬起另一隻腳. 左右交替連續做15-20次.
3 美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉, 強化腰力及腿力. 尤其有效消除大腿兩側的贅肉, 創造有弧度的美臀. 做時要保持抬頭挺胸, 且背脊伸直. 前腳不要太向前跨出, 後腿下彎時, 膝蓋盡量貼近地面, 但不要貼地. 應同時收縮腹部肌肉.
動作要領: 雙腿靠攏, 立正站好, 面向前方, 雙手叉腰. 單腿輕輕向前跨出, 兩膝成90度彎曲. 先吸口氣, 再邊吐氣邊回到初始.
4 誘人背部
習慣做運動後, 可嘗試做以下這一套, 美化臀部之餘, 同時能鍛煉背肌, 令整體的背部線條變得更美, 更有滿足感. 雙腿要保持伸直, 膝蓋不可彎曲, 臀部用力. 每次手腳往上抬時, 均要充分吐氣, 令做起來更輕鬆. 應避免在飯後或過飽時做這套運動.
動作要領: 俯臥, 手腳自然地微微張開及伸直, 吸氣. 一邊緩緩吐氣, 手腳一邊盡量往上抬, 伸展全身.
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