想拥有如此优美的臀形并不太难, 只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动, 便有希望拥有美丽的圆臀.
1 强化腰臀
这个简单的运动对收腰臀均有益处. 每次做都要用力, 习惯了这套动作之后, 臀部可以不着地, 效果会更佳.
动作要领: 仰卧, 双脚张开与腰同宽, 膝盖弯曲, 双手平放两边. 边吐气边尽量挺起腰部, 直到气完全呼出, 再回到初始动作, 中间不要休息, 动作要保持连贯. 持续做15-20次.
2 减臀赘肉
这个运动可消除臀部上方的赘肉, 锻炼腿肌, 令臀部变得更挺. 不要勉强扭动臀部抬脚, 因这样可能会造成腰痛, 也不能达到运动效果. 抬腿时应同时收缩腹部肌肉.
动作要领: 俯卧, 双手屈曲托头部, 脚尖伸直. 臀部用力, 边吐气, 边尽量抬高其中一只脚, 脚要保持伸直, 静止1秒钟. 再回到动作1, 依相同步骤抬起另一只脚. 左右交替连续做15-20次.
3 美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉, 强化腰力及腿力. 尤其有效消除大腿两侧的赘肉, 创造有弧度的美臀. 做时要保持抬头挺胸, 且背脊伸直. 前脚不要太向前跨出, 后腿下弯时, 膝盖尽量贴近地面, 但不要贴地. 应同时收缩腹部肌肉.
动作要领: 双腿靠拢, 立正站好, 面向前方, 双手叉腰. 单腿轻轻向前跨出, 两膝成90度弯曲. 先吸口气, 再边吐气边回到初始.
4 诱人背部
习惯做运动后, 可尝试做以下这一套, 美化臀部之余, 同时能锻炼背肌, 令整体的背部线条变得更美, 更有满足感. 双腿要保持伸直, 膝盖不可弯曲, 臀部用力. 每次手脚往上抬时, 均要充分吐气, 令做起来更轻松. 应避免在饭后或过饱时做这套运动.
动作要领: 俯卧, 手脚自然地微微张开及伸直, 吸气. 一边缓缓吐气, 手脚一边尽量往上抬, 伸展全身.
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