甩掉大肚腩並不是很容易, 可就算難也要堅持下去, 為了美麗和健康.
下蹲步移步
這個動作通常出現在跆拳道裡, 需要利用到的部位是斜肌和腹壁(除了你的腿和背部)所有, 這樣能保持你的心臟速率達到一個更大的熱量燃燒.
首先站立, 雙腳要比臀部寬, 重量轉移到左腿, 然後提起右腳腳跟, 與防範的手臂(手肘彎曲的肋骨前方, 雙手拳頭都在胸前), 通過降低進入低蹲, 然後從左到右跟蹤一個字母U與上身離開. 然後重複另一側, 保持腹肌拉進脊柱的整個時間, 需要做十個交替.
拍打腹部法
首先原地直立站好, 慢慢地調整呼吸, 保持自然的呼吸放鬆身體. 接著將兩手的手指併攏起來, 同時稍稍彎曲手背. 然後以這種手部姿勢拍打腹部, 拍打的時候可以聽到比較低沉的 '啪, 啪' 聲音, 並且沒有痛感產生, 這樣連續拍打5~10鐘, 再放鬆休息. 腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉, 這樣還能促進腹部的血液迴圈, 並且能夠促動腹部的脂肪, 使脂肪更容易分解和被消耗掉, 能防止脂肪堆積.
仰臥起坐法
仰臥, 兩腿併攏, 兩手上舉, 利用腹肌收縮, 兩臂向前擺動, 迅速成坐姿, 上體繼續前屈, 兩手觸腳面, 低頭;然後還原成坐姿. 如此連續進行.
練仰臥起坐, 速度要因人而異. 初學者, 老年練習者, 如果想達到減去腹部贅肉的目的, 就要控制住節奏, 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐, 導致肌肉酸疼. 最初可以嘗試一分鐘做5次, 此後慢慢增加, 直至達到30次左右.
腹部健美操
盤腿而坐, 手握一重物置於腦後. 舉起重物至頭上, 同時呼氣收腹, 上臂放鬆, 將手放回腦後, 同時吸氣, 放鬆腹肌. 反覆做8-12次. 兩足踝靠緊, 平躺在墊子上, 雙腳固定住. 手伸直在頭頂處, 用力坐起, 手觸足尖, 然後上體緩慢後倒. 反覆做10次.
平板撐
是鍛煉全身的肌肉群的, 不僅收腹, 還可以擴胸, 並且時間短效果佳. 平時支撐一共花十分鐘基本上就可以告別小肚子了. 對於不想花費很多時間進行鍛煉的人也是福音.
