甩掉大肚腩并不是很容易, 可就算难也要坚持下去, 为了美丽和健康.
下蹲步移步
这个动作通常出现在跆拳道里, 需要利用到的部位是斜肌和腹壁(除了你的腿和背部)所有, 这样能保持你的心脏速率达到一个更大的热量燃烧.
首先站立, 双脚要比臀部宽, 重量转移到左腿, 然后提起右脚脚跟, 与防范的手臂(手肘弯曲的肋骨前方, 双手拳头都在胸前), 通过降低进入低蹲, 然后从左到右跟踪一个字母U与上身离开. 然后重复另一侧, 保持腹肌拉进脊柱的整个时间, 需要做十个交替.
拍打腹部法
首先原地直立站好, 慢慢地调整呼吸, 保持自然的呼吸放松身体. 接着将两手的手指并拢起来, 同时稍稍弯曲手背. 然后以这种手部姿势拍打腹部, 拍打的时候可以听到比较低沉的 '啪, 啪' 声音, 并且没有痛感产生, 这样连续拍打5~10钟, 再放松休息. 腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼, 这样还能促进腹部的血液循环, 并且能够促动腹部的脂肪, 使脂肪更容易分解和被消耗掉, 能防止脂肪堆积.
仰卧起坐法
仰卧, 两腿并拢, 两手上举, 利用腹肌收缩, 两臂向前摆动, 迅速成坐姿, 上体继续前屈, 两手触脚面, 低头;然后还原成坐姿. 如此连续进行.
练仰卧起坐, 速度要因人而异. 初学者, 老年练习者, 如果想达到减去腹部赘肉的目的, 就要控制住节奏, 避免一开始就做很多次数的仰卧起坐, 导致肌肉酸疼. 最初可以尝试一分钟做5次, 此后慢慢增加, 直至达到30次左右.
腹部健美操
盘腿而坐, 手握一重物置于脑后. 举起重物至头上, 同时呼气收腹, 上臂放松, 将手放回脑后, 同时吸气, 放松腹肌. 反复做8-12次. 两足踝靠紧, 平躺在垫子上, 双脚固定住. 手伸直在头顶处, 用力坐起, 手触足尖, 然后上体缓慢后倒. 反复做10次.
平板撑
是锻炼全身的肌肉群的, 不仅收腹, 还可以扩胸, 并且时间短效果佳. 平时支撑一共花十分钟基本上就可以告别小肚子了. 对于不想花费很多时间进行锻炼的人也是福音.
