提臀的運動有很多, 但是往往很多時候沒有辦法抽出時間去完成, 但是每天又心系提臀這個哏, 怎麼辦? 以下這四個上班提臀運動送給你.
提臀運動一
在上樓梯的時候, 注意腳掌不要全部著地, 試著用腳尖來走也有提臀效果, 注意身體重心向前. 爬樓梯的時候可以加大雙手的擺動幅度, 一次跨兩節台階, 這樣更有利於塑造臀部完美曲線.
提臀運動二
在坐地鐵或是公交的時候同樣也有做提臀運動的機會. 抓住把手, 找好平衡後向後抬起一條腿, 維持動作, 臀部有意識的收緊, 保持10秒以上, 雙腿交換進行.
提臀運動三
在休息的時候, 利用椅子也能做提臀運動. 這時如果覺得周圍有人不方便, 可以慢慢的坐到椅子上或慢慢起身上半身始終保持直立, 也能獲得相同的效果. 注意練習時背部要挺直, 膝蓋盡量不要超過腳尖.
提臀運動四
在複印檔案或刷牙的時候也能做提臀運動. 不要光站在那, 抬起一條腿站立, 時間增長效果會更明顯. 每天做3分鐘以上, 就會得到一個很好的提臀效果.
所以從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就不要犯懶坐電梯了, 利用有限的空間進行鍛煉, 相信一定會塑造出很完美的臀形.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
