提臀的运动有很多, 但是往往很多时候没有办法抽出时间去完成, 但是每天又心系提臀这个哏, 怎么办? 以下这四个上班提臀运动送给你.
提臀运动一
在上楼梯的时候, 注意脚掌不要全部着地, 试着用脚尖来走也有提臀效果, 注意身体重心向前. 爬楼梯的时候可以加大双手的摆动幅度, 一次跨两节台阶, 这样更有利于塑造臀部完美曲线.
提臀运动二
在坐地铁或是公交的时候同样也有做提臀运动的机会. 抓住把手, 找好平衡后向后抬起一条腿, 维持动作, 臀部有意识的收紧, 保持10秒以上, 双腿交换进行.
提臀运动三
在休息的时候, 利用椅子也能做提臀运动. 这时如果觉得周围有人不方便, 可以慢慢的坐到椅子上或慢慢起身上半身始终保持直立, 也能获得相同的效果. 注意练习时背部要挺直, 膝盖尽量不要超过脚尖.
提臀运动四
在复印文件或刷牙的时候也能做提臀运动. 不要光站在那, 抬起一条腿站立, 时间增长效果会更明显. 每天做3分钟以上, 就会得到一个很好的提臀效果.
所以从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就不要犯懒坐电梯了, 利用有限的空间进行锻炼, 相信一定会塑造出很完美的臀形.
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