睡覺就能瘦, 真的假的, 怎麼可能這樣呢? 別急, 聽小編慢慢來說.
每天保證少於7小時睡眠
每天睡眠時間應該不少於七個小時, 同時, 也不要超過九個小時, 有項研究表明, 睡眠不足的話, 會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌, 同時也影響 '瘦體素' 的分泌
睡前三小時不要進食
我們都聽到過這樣的說法: 體重就是熱量的增加與減少. 但是何時吃也是很重要的. 在晚上睡覺前攝入高糖, 高脂的食物(比如冰淇淋), 將會在睡覺時降低熱量的消耗, 增加脂肪的存儲.
睡前來杯蛋白粉
睡前來杯高蛋白飲料 (如蛋白粉) 可以為人體提供充足的色氨酸, 促進褪黑素和血清素的分泌. 褪黑素和血清素具有改善睡眠, 增強睡意的作用. 此外, 佛羅里達州立大學的研究人員發現, 睡前 30~60 分鐘飲用一杯 150 卡路裡的高蛋白飲料, 可以調節血壓, 提高第二天清晨的新陳代謝, 促進脂肪燃燒.
保持良好的臥室溫度
臥室溫度過高不利於睡眠, 臥室的溫度應該比家中其他區域的溫度稍低. 據《紐約時報》, 最佳的睡眠溫度應為 16~20℃. 發表在《糖尿病》雜誌 (Diabetes) 上的研究表明, 臥室的溫度會影響脂肪的燃燒. 相比24℃的睡眠溫度, 當睡眠溫度降至 19℃時, 人體的胰島素敏感度將會提高, 加快脂肪的燃燒速率.
確保每日飲水量
每天2升水能有效提高身體代謝速率. 另外, 涼水能夠讓你的身體使用更多熱量來平衡腸胃溫度, 不妨一試哦.
