睡觉就能瘦, 真的假的, 怎么可能这样呢? 别急, 听小编慢慢来说.
每天保证少于7小时睡眠
每天睡眠时间应该不少于七个小时, 同时, 也不要超过九个小时, 有项研究表明, 睡眠不足的话, 会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌, 同时也影响 '瘦体素' 的分泌
睡前三小时不要进食
我们都听到过这样的说法: 体重就是热量的增加与减少. 但是何时吃也是很重要的. 在晚上睡觉前摄入高糖, 高脂的食物(比如冰淇淋), 将会在睡觉时降低热量的消耗, 增加脂肪的存储.
睡前来杯蛋白粉
睡前来杯高蛋白饮料 (如蛋白粉) 可以为人体提供充足的色氨酸, 促进褪黑素和血清素的分泌. 褪黑素和血清素具有改善睡眠, 增强睡意的作用. 此外, 佛罗里达州立大学的研究人员发现, 睡前 30~60 分钟饮用一杯 150 卡路里的高蛋白饮料, 可以调节血压, 提高第二天清晨的新陈代谢, 促进脂肪燃烧.
保持良好的卧室温度
卧室温度过高不利于睡眠, 卧室的温度应该比家中其他区域的温度稍低. 据《纽约时报》, 最佳的睡眠温度应为 16~20℃. 发表在《糖尿病》杂志 (Diabetes) 上的研究表明, 卧室的温度会影响脂肪的燃烧. 相比24℃的睡眠温度, 当睡眠温度降至 19℃时, 人体的胰岛素敏感度将会提高, 加快脂肪的燃烧速率.
确保每日饮水量
每天2升水能有效提高身体代谢速率. 另外, 凉水能够让你的身体使用更多热量来平衡肠胃温度, 不妨一试哦.
