小編要告訴你個天大好消息, 站著也能練就小蠻腰啦! 吐血整理四個站著瘦腰的運動, 還不趕緊學起來.
一, 側身屈體
雙手各握一隻啞鈴, 置於身體兩側, 手臂伸直, 上身用力, 在保持上半身不扭曲的前提下, 依靠腰腹力量儘可能向左側屈
體, 讓左手啞鈴儘可能接近左膝. 到達極限時稍作停頓, 然後慢慢恢複直立狀態. 向右側屈體一次, 完成完整的一個動作. 做10次.
二, 不扭腰轉體
雙腳分開與髖部同寬, 向前伸直手臂, 雙手握著一隻啞鈴, 將啞鈴舉到胸部高度, 上半身繃緊. 將手臂儘可能向左側推送. 達到極限時稍作停頓, 然後向右側扭轉, 完成一個動作. 做10次.
三, 弓形伸展
雙手握著一隻啞鈴, 舉過頭頂, 位於右肩上方, 左腳向左側伸出. 屈肘, 將啞鈴下拉到胸前的高度, 同時左腳屈膝抬起, 同樣向胸部位置靠近, 然後恢複起始姿勢, 完成一個動作. 做10次. 換邊, 再做10次.
四, 啞鈴逆砍
屈膝, 身體稍微向左側扭轉一定角度, 雙手握著一隻啞鈴, 放在左側大腿之外. 保持手臂伸直, 將啞鈴舉起到右肩上方, 同時伸直雙腿. 沿同一路線恢複起始姿勢, 完成一個動作. 做10次. 換邊, 再做10次.
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